Proszę o ułozenie planu

Witam.
Nie wiem czy umieśćiłem temat w dobrym dziale, jak w złym to prosze o przeniesienie.
Chodzilem na siłke 2 lata moze troszke wiecej, pozniej przestalem cwiczyc na okres około 1.5 - 2 lat. Teraz znow zaczynam i nie wiem za bardzo jak cwiczyc?? Silownie mam w domowej roboty.
Zastanawiem sie czy 3 czy 4 dni cwiczyc w tygodniu?? i jakie partie mięsni w jakie dni??
(jak zaczynalem to wazylem 55kg i 27cm w biku i cos kolo 55 kg na klatekę, po 2 latach waga 65kg, 36cm w biku i 102.5 na klate max. teraz mam 22 lata, waga 63kg, wzrost 175cm, w łapce 32-33cm i sila cos kolo 90kg max)
Jaki był by dla mnie najlepszy plan??

wydaje mi sie ze po takiej przerwie jednym z lepszych rozwiazan bedzie zaczecie od treningu fbw 3x w tyg tak aby sie jakos wprowadzic w to wszytko.

Planu ci raczej nikt nie ulozy poczytaj i postaraj cos sam wykombinowac a na pewno ktos udzieli poprawnych wskazowek :)

A jakieś odżywki, suplementy brać teraz czy później?? (bo gdy wcześniej ćwiczyłem to brałem od razu na początku)

A nogi i brzuch tez ćwiczyć?? bo nie każdy ćwiczy i się zastanawiam czy jest sens ćwiczyć w moim przypadku?? czy lepiej trochę później??

na razie na sucho cwicz , nogi i brzuch jak najbardziej cwicz potem beda odstawac . Nie rozumiem podejscia gdzie wiekszosc cwiczy tylko gorne partie miesniowe a dol jest zaniedbany

j/Gripen i do początkujących.

nawet ACT- jesli to byłoby wykonalne, a myslę że tak- bym zalecał.

witam sorki ze na tym temacie sie znalazlem ale chcialem sie dowiedziec czy jak jestem podziebiony troszke i biore leciutkie leki to znaczy odpornosciowe to mozna cwiczyc na silowni czy zrobic sobie kilkudniowa przerwe porsze o odpowiedz

witam sorki ze na tym temacie sie znalazlem ale chcialem sie dowiedziec czy jak jestem podziebiony troszke i biore leciutkie leki to znaczy odpornosciowe to mozna cwiczyc na silowni czy zrobic sobie kilkudniowa przerwe porsze o odpowiedz

lepsza jest przerwa bo organizm podczas choroby jest już osłabiony
a ty nie chcesz do końca go zajechać na maxa .
jak będziesz zdrowy to dopiero idz na silke

aha okey dzieki wielkie