Jaką suplementację wybrać

Podstawowe informacje:
wiek - 18 lat
masa - 87kg
wzrost - 195cm
staż treningowy - 7miesięcy
cel - zwiększenie masy i poprawa siły
trening - na mase
dieta - jest

Więc tak, wskoczyło mi ostatnio trochę pieniędzy na konto i postanowiłem zainwestować w siebie.
Póki co mam na oku gainera Monster Mass, którego już brałem i nie mam do niego żadnych zastrzeżeń.

Co do tego jeszcze kupić ? Białko, HMB, aminokwasy czy może zrobić sobie cykl kreatynowy ?

jak masz siano to kup jakis stack (np zwykly nitrobolon w prochu, albo crevolution) i do tego jakas kreatyne. mozesz wziac mono (ja najbardziej lubie mono), mozesz jabłczan, mozesz ester albo orotan.

propozycje juz padly. MZB/ZMA, lecytyna, odzywki bialkowe/weglowodanowe. Jesli myslałes o aminokwasach - to raczej bcaa.

nie polecam wydawania siana na suple bez umiaru. podstawy wystarcza, zwelaszcza ze masz niewielki staż i doswiadczenie.

nie wiem jaką gotowką dysponujesz, ale osobiscie proponojue kreatynę, bądz jakis lekki (bez pobudzaczy) stack kreatynowy, np crevolution, x-pand, nitroblonII. Za bardzo przydatne uwaza sie ZMA/MZB, ktore moze pomoc w regeneracji, a na pewno - uzupelni ewentualne niedobory magnezu czy cynku. Dodatkowo witamina C, b-komplex, ewentualnie kompletna multiwitamina z minerałami.

W sumie to już jestem po jednym cyklu kreatyny i efekty są dla mnie zadowalające.
Kreatyna Vitalmaxa (ta pure 99,9%) może być ?
I do tego co jeszcze ? Dekstroze Olimpu ? I brać te aminokwasy ? Bo zamierzam pływać 2x w tygodniu w dni nt i słyszałem że po basenie warto wziąć parę tabsów aminokwasów.

aminy i dextro olej. aminokwasy to wstepnie przetrawione bialko. a dextro to cukier ktory mozesz zastapic tym z cukierniczki.

W cukierniczce jest sacharoza a dekstroza=glukoza, zresztą w tej olimpu jest jeszcze tauryna, a mi tych 20zł na ten produkt nie szkoda.
Co do aminkwasów, mówisz, że nie warto ?
Bo jakąś godzinę po pływaniu będę jadł twaróg chudy, więc w sumie uzupełnię stracone podczas pływania aminokwasy ?

no i co z tego ze jest glukoza. sacharoza w duzej mierze tez sklada sie z glukozy. z reszta i glukoza i sacharoza to cukry o wysokim indexie i ich wplyw na gospodarke insulinową jest podobny. stąd zastoswanie jako dodatek do kreatyny - podobne. osobiscie jednak wystrzegham sie cukrow prostych. tauryna tez nie wiem po co, chyba ze jako dodatek do kawy.


aminokwasow calodzinnbych sie nie oplaca brac. jak plywasz to ubytek aminokwasow jest w tym czasie minimalny, a nawet jesli to pierwsze na straty energetyczne pojdą aminokwasy rozglaezione i te jak chcesz mozesz uzupelnic. poza tym jesli plywasz to sam twarog jako posilek jest slabym rozwiazaniem, chyba ze jest to ostatni posilek przed snem, choc i w tym wypadku dorzucilbym wegli i/lub tluszczu do niego.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-10 20:29:38

Ok byłem w aptece dziś i kupiłem sobie Omega-3, magnez, multiwitaminę. Wie ktoś może kiedy to brać ? Rano po/przed śniadaniem czy jak ? W ulotce nic o tym nie ma ...

multiwitamina i omega do posilkow. magnez - przed snem najlepiej w ilosci 100 - 300mg.

Zacznę to brać jak zaczne cykl na kreatynie. Opłaca mi się coś jeszcze do tego kupić ?

zacznij - jesli tego jeszcze nie zrobileś- od uporządkowania, dostosowania do potrzeb i celow odzywiania, dodaj odzywki jeśli będą potrzebne- choćby wspomniany mon. mass.
to będą twoje podstawy- do nich możesz dodac witaminy/minerały, mzb, lectytynę.
nastepnie -albo rownolegle- dokladasz kreatynę lub cos z dodatkami- jak kolega/Faftaq/ wyżej wspomniał.

ogolnie można powiedzieć, ze już zostales przez niego nakierowany- ja niejako reasumuje to wszystko.

I ja już to wszystko uporządkowałem
Dieta - jest, wspomagana monster massem
Witaminy, magnez, wapń, omega-3 - jest
Kreatyna - niedługo zaczynam cykl
I pytam się, czy coś jeszcze ?