A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3
Barki:
-
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 x 2
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 x 2
B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 x 3
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 x 2
Tricepsy:
- pompki tyłem 12-10-8 x 2
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8 x 2 (jakie obciązenie?)
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2
Bicepsy:
- Rozciąganie na spręzynce(jedna strona zaczepiona na noge w stójce) 12-10-8 x 2
Hantel zastąpie spręzynką . Dobry pomysł?
Plan by w rozłożeniu na 3 dni w tygodniu wyglądał tak:
Poniedziałek:
A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 x 2
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 x 2
B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 x 3
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 x 2
Tricepsy:
- pompki tyłem 12-10-8 x 2
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8 x 2 (jakie obciązenie?)
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2
Bicepsy:
- Rozciąganie na spręzynce(jedna strona zaczepiona na noge w stójce) 12-10-8 x 2
A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 x 2
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 x 2
Środa:
B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 x 3
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 x 2
Tricepsy:
- pompki tyłem 12-10-8 x 2
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8 x 2 (jakie obciązenie?)
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2
Bicepsy:
- Rozciąganie na spręzynce(jedna strona zaczepiona na noge w stójce) 12-10-8 x 2
A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 x 2
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 x 2
B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 x 3
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 x 2
Tricepsy:
- pompki tyłem 12-10-8 x 2
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8 x 2 (jakie obciązenie?)
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2
Bicepsy:
- Rozciąganie na spręzynce(jedna strona zaczepiona na noge w stójce) 12-10-8 x 2
Piątke:
A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 x 2
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 x 2
B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 x 3
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 x 2
Tricepsy:
- pompki tyłem 12-10-8 x 2
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8 x 2 (jakie obciązenie?)
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2
Bicepsy:
- Rozciąganie na spręzynce(jedna strona zaczepiona na noge w stójce) 12-10-8 x 2
A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 x 2
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 x 2
Mam nadzieje ze jest dobry?