1. Zixy
Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie";
1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D
2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6)
3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym odkłada się w postaci tłuszczu?
4. nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/2/1
5.Glikogen dostarcze energi do pracy mięśni
6.Zalecane jest spożywanie nie więcej niż 50g białka w 1 posiłku. Zależy to od aktualnego stanu homeostazy i treningu
7.Najlepszy do smażenia w wysokich temp. Jest smalec, zaś do smażenia a niskich i średnich oliwa z oliwek lub olej rzepakowy. Ponieważ oleje o wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych takie jak np. margaryna podczas smażenia do podwójnych wiązań przyłącza się tlen, który powoduje powst. Wodoronadtelnków.
8. izolat serwatki 159
Jajko ok. 99
Kurczak (pierś) -79
Mięso wołowe 71
Mleko 68
9.Oliwa z oliwek zawiera 77% jednonienasyconych kwasów tłuszczowych działających ochronnie na układ sercowo - naczyniowy. Oleje zawierające te kwasy nadają się do smażenia, gdyż mając tylko jedno podwójne wiązanie nie są podatne na utlenianie i wysoką temperaturę w takim stopniu, jak olej słonecznikowy, sojowy czy kukurydziany.
2. Skalar.
1. Jest to możliwe. Zauważa się to przy osobach rozpoczynających swoją przygodę z siłownią bądź wracających do treningów siłowych po przerwie. Jest to spowodowane tym, że organizm zaskoczony wysiłkiem zaczyna w szybkim tempie spalać kalorie z tkanki tłuszczowej rozbudowywując jednocześnie tkankę mięśniową.
Cztery główne czynniki odpowiadające za to to: dieta, trening, regeneracja, nastawienie psychiczne.
2. Ciężko stwierdzić dokładne proporcję między nimi. Ze względu na zbyt duże spożywanie omega 6 w diecie polecałbym proporcję omega6-omega 1:1 do 5:1
3. Sacharoza jest oczyszczonym chemicznie dwucukrem (glukoza+fruktoza=sacharoza) o bardzo wysokim IG. Po spożyciu jest trawiony do glukozy i fruktozy i w tej postaci wchłaniana. Wchłanianie to zachodzi dość szybko, dlatego organizm w danej chwili dostaje duże ilości energii, a gdy nie ma co z nimi zrobić to normalne, że zachowuje je na później – w tkance tłuszczowej. Sacharoza jest cukrem, który ‘najchętniej’ odkłada się w tkance tłuszczowej.
4. W zdrowej diecie propocje powinny być: 1/1/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone.
Chociaż czasem znajdują się polecenia by w miejscu tłuszczy jednonienasyconych znajdowała się liczba 2.
5. Glikogen jest materiałem zapasowym zbudowany z cząsteczek glukozy. Z niego organizm głównie czerpie energię do pracy. Po wysiłku ilość glikogenu mięśniowego spada, wraz z nim wydajność organizmu. Więc aby móc wykonywać sumienne każdy ciężki trening należy zadbać o uzupełnianiu naszych zapasów. Po za tym organizm dokonuje odbudowy miofibryli po treningu siłowym wtedy, gdy glikogen zostanie uzupełniony.
6. Nie ma określonej normy, jaką organizm może przyjąć. Chociaż ma na to wpływ ilość wydzielanych enzymów proteolitycznych odpowiadających za trawienie białek takich jak pepsyna, trypsyna i chymotrypsyna (metabolizm). Ważne jest również to by posiłek zjedzony wraz z białkiem zawierał również inne źródła energii. Ułatwi to wchłonięcie białka. Kiedyś uważano, że na 1g białka potrzeba 4g ww. Teraz wiadomo, że chodzi o dodatkowe kcal zaś nie dokładnie o ww.
Ilość przyjętego białka będzie też inna ze względu na zapotrzebowanie organizmu. Więcej go przyjmie potężny Domer ważący 120kg niż 50kg dziewczynka.
7. Najlepszymi tłuszczami przeznaczonymi do smażenia są tłuszcze stałe. To znaczy tłuszcze nasycone takie jak: smalec, olej kokosowy, olej palmowy. Są to tłuszcze, których rozkład następuje dopiero w dość wysokiej temperaturze, (dzięki czemu nie powstają różnorodne niezdrowe substancje np. akroelina).
Również dobrym produktem przeznaczonym do smażenia jest PAM –
bezkaloryczny olej do smażenia. Brak tłuszczy uniemożliwia powstawanie szkodliwych związków dla naszego organizmu oraz nie podnosi w znacznym stopniu kaloryczności produktu, jak to jest w przypadku smażenia na tłuszczu, gdyż produkt smażony nasiąka nim.
8.
Białko jaja kurzego BV 88
Białko ryb BV 83
Kurczak (pierś) BV 79
kazeina-białko z mleka - 77
9. Białko serwatkowe pochodzi z nazwy produktu, z którego powstaje. Czyli z serwatki – ubocznego odpad produkcji serów.
10. Oliwa z oliwek jest najlepszym źródłem tłuszczy z grupy jednonienasyconych (główny przedstawiciel: kw. Oleinowy). Główną zaletą tej grupy jest to, że podnoszą w niewielkim stopniu ilość dobrej frakcji cholesterolu (LDL) we krwi, oraz podnoszą tę dobrą (HDL). Obniżają poziom triglicerydów oraz zapobiegają tworzeniu się wolnych rodników, – które niszczą nasze ciało. Działa przeciw miażdżycowo a więc profilaktycznie na choroby serca i układu krwionośnego.
3. Góra-forte
1. Czy możliwe jest nabieranie masy mięsniowej z równoczesnym spalaniem tkanki
Uwazam ze jest to mozliwe aczkolwiek gdy juz sie ma jakis dluzszy staz na silowni, ma juz to mnieijszy wplyw i po za niedozwolonymi srodkami jak SAA bedzie z tym b.trudno.
Gdyz ciezko robic jednoczesnie mase ze spalaniem tkanki tluszczowej.
Jednymi z czynnikow wplywajacych na to mzoe byc przedewszystkim:Poczatek przygody z silownia.
Mozna wtedy wlasnie zyskiwac na czystej masie miesniowej a jednoczesnie gubic zbedny tluszcz.Nastepnym czynnikiem moze byc budowa ciala,jak wiadomo
najlepsza z posrod 3sklasyfikowanych grup obok ektomorfikow i endomorfikow sa MEZOMORFICY,maja oni wlasnie tendencje do nabierania czystej
masy miesniowej
przy szybkim badz jednoczesnym gubieniu tluszcu.Kolejna Wazna o ile nie kluczowa role bedzie odgrywala tu odpowiednio dobrana przemyslana i sprawdzona dieta +trening np.poparty aerobami.
Nastapnym czynnikiem bedzie 'pamiec miesniowa' czyli powrot do cwiczen po przerwie wtedy rowniez moze zachodzic taka mozliwosc.
2. Jakie są optymalne proporcje omega 3 do omega 6 w diecie?
Na ogol opinie sa rozne, generalnie w naszym codziennym jadlospisie,przesadzamy znacznie z iloscia n6, i nalezalo by zwrocic na to uwage!Wiele z uzywanych przez nas tluszcy zawiera spore ilosci omega-6, i malo osob na to zwraca uwage.
Odpowiednim stosunkiem omega 3 do omega 6 powinny szacofac na ok 1:4-6 .
3. Dlaczego sacharoza nie ma właściwości redukujących?
Cukier-sacharoza-(glukoza+fruktoza) to jeden z najgorszych wystepujacych produktow spozywczych nie na darmo nazywany jest 'biala smiercia'.Jest silnie uzalezniajacy czlowieka,niesie 'puste' kalorie, nie dostarcza nic wartosciowego,ma b.wysoki IG.
Wlasciwosci redukujace ma caloksztalt, odpowiednia dieta+inne czynniki,sacharoze radzilbym szybko odstawic im predzej sie da.W miare przyzwyzcajen zastapic np.miodem,lub z koniecznosci, a z biegiem czasu przyzwyzcaic sie do
nie uzuwyania cukrow/slodkosci.Wystraczy spojrzec na osoby otyle(ktore nie robia nic w kierunku zmiany sylwetki,albo tylko oszukuja samego siebie),objadajace sie slodkosciami, gdzie sacharoza wystepuje w ogromnych ilosciach, trzeba przyznac nie wygaldaja oni zbyt dobrze, a napewno w sporym stopniu moze przyczyniac sie do tego sacharoza, gdyz jej nadmiar zamieniany jest w 1-wszej kolenosci na tkanke tluszczowa.
4. Jak powinien wyglądać rozkład kwasów tłuszczowych (proporcje) w zdrowej diecie?
Odpowiednie zdrowe proporcje tluszcy to 1/2/1 lub 1/1/1 kwasy tluszcowe nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone.
Sklonny bym byl polecic drugi rozklad w stosunkowo rownych proporcjach.
5. Jaką funkcję w mięsniach pełni glikogen?
GLikogen to czasteczki glukozy,znajduje sie on w miesniach i watrobie,to zniego organizm czerpie energie.Dlatego po intensywnym wysilku fizycznym np.treningu bokserskim czy biegu na 1000m, nalezy zadbac o to aby uzupelnic jego straty.
6. Ile białka jest w stanie przyswoić organizm w jednym posiłku i od czego to zależy?
Nie da sie okreslic dokladnie ile w stanie jest przyswoic organizm jednorazowo, opinie sa rozne,ale nikt nie poparl
konkretnych liczb konkretnymi badaniami, ani nie udowodnil tego.Przyswajalnosc bialka moze zalezec od wagi ciala,ale nie znana jest dokladna liczba MAX
jaka mzoe przyswoic organizm jednorazowo, dlatego np. opinie typu organizm moze przyswoic MAX 40gr sa porostu klamstwem.
7. Jakie tłuszcze i produkty sa najlepsze do smażenia i dlaczego?
Tluszcze polecane do smazenia to takie tluszce jak: smalec,olej kokosowy czy olej palmowy, nie posiadaja one podwojncyh wiazan,posiadaja odpowiednia temp.dymienia(nie jest ona zbyt niska)nie utleniaja sie zbyt szybko,zmiejsza to mozliwosc wystepowania skutkow njamniej pozradnych podczas smazenia ze wzgledu na ktore odrazda sie ogolnie smazenia sa to min. substancje rakotwórcze czy wolne rodniki. np.smalec przy temp.dymienia 220stopni nadaje sie do smazenia zarowno krotko jak i dlugotrwalego.
Warto rowniez pomyslec o oleju typu PAM, jest to olej bezkaloryczny, na ktorym mzona smazyc bez problemow.
8. Podać bv czterech głównych zródeł białka w diecie.
Wedlug tabel 4gł zrodla bialka wedlug wartosci BV posiadaja jajka 100,nastepnie Mleko 91,bialka jaj 88,ryby,83,kurczak 80,wolowina 80.
Dlatego sklasyfikowalbym to wedlug 4gł zrodel:JAJa cale badz bialka,nastepnie ryby,pozniej mieso(jak kurczak,wolowina). Mleko zawiera stosunkowo niewiele bialka na 100gr(3%) ale jest ono b.dobrym zrodlem.
9. Skad pochodzi nazwa "białko serwatkowe"?
Serwatka jest to produkt uboczny przy produkcji nabialu (np.serow
twarogowych.)
<<<Bialka serwatkowe to nie to samo co serwatka,nie nalezy mylic
serwatki z bialkiem serwatkowym.bialka serwatkowe maja zastosowanie w
odzywkach dla sportowcow,maja one wysoka wartosc biologiczna BV
siegajaca ponad 100.
Z serwatki wyodrebnia sie zawarte w niej bialka stad nazwa
'bialko serwatkowe'
10. Dlaczego w zdrowej diecie powinna się znaleźć oliwa z oliwek?
Nie na darmo mowi sie o oliwie ze jest ona zrodlem zdrowia, ma ona praktycznie same zalety,jest bogata w jednonienasycone kwasy
tłuszczowe ktore wywoluja dobroczynne działanie na organizm ludzki zawieraja kwas oleinowy ktory ma rowniez same zalety,zawieraja cholesterol HDL ktory jest tym dobrym obnizajac,cholesterol LDL ktory
nie jest zbyt korzystny dla naszego organizmu.
4. Adriano18
1. Tak jest to możliwe
spelnione muszą być odpowiednie warunki:
-trening siłowy
-dieta
-trening kardio
-suplementy wspomagające : kreatyna+spalacz tłuszczu
2. Zalecana proporcja to 4:1 o3:o6
3. Dwucukier ten ma wiązanie glikozydowe utworzone przy udziale dwóch anomerycznych grup OH. Powoduje to, iż sacharoza nie posiada zdolności otwierania pierścienia, nie ulega również mutarotacji i dlatego nie ma właściwości redukujących.
4. 1:1:1
kwasy tłuszczowe nasycone/jednonasycone/wielonasycone
5. Jest formą 'zapasowych węglowodanow'. Jest podstawowym źródłem energii dla komórek mięśniowych, jest więc cenny w czasie długich treningów.
6. 20-30g jest optymalna opcja
W zależności w jakim stanie jest aktualnie organizm, tj. czy po wysiłku fizycznym czy nie, od tego w jaki sposób białko zostało poddane obróbce, od enzymów, florze bakteryjnej w organizmie.
7. Najlepsze do smażenia są tłuszcze nasycone stałe, które sa stabilne podczas wysokich temperatur np smalec, czy olej kokosowy lub palmowy. Należy smażyć tylko mięsa wysokogatunkowe, o małej zawartości tkanki łącznej, ścięgien i powięzi, czyli : chuda wołowina, cielęcina, drób oraz ryby.
8. Filet z kurczaka BV 79
Białko jaja kurzego BV 88
Ryby +/- BV 83
Koncentrat białka serwatki BV 104
9. Nowoczesne techniki filtracyjne potrafia oddzielić frakcje białek od pozostałych składników serwatki, w efekcie czego powstaje białko serwatkowe. Nie mylić z serwatka, która jest bezużyteczna dla sportowca.
10. Oliwa z oliwek to bardzo dobre źródło jednonienasyconych tłuszczów, które powinniśmy spożywać w określonych proporcjach. Oliwa z Oliwek tłoczona na zimno mechanicznie z pierwszego tłoczenie EXTRA VIRGIN szczególnie polecana, ze wzgledu na bogate źródło antyutleniaczy, zwalczajace wolne rodniki (takie które powodują , że sie starzejemy), działa ona bardzo dobrze również na układ sercowo - naczyniowy.
5. Martainn
1. Czy możliwe jest nabieranie masy mięsniowej z równoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej? Jeżeli tak to kiedy i jakie główne 4 czynniki o tym decydują?
Tak jest to możliwe. Kiedy? Kiedy zawodnik jest już doświadczonym sportowcem, zna swoje ciało, jego możliwości oraz wie jakie środki na niego działają i mogą wspomóc, a jakie nie. Z tego wynikają następujące czynnki: doświadczenie, znajomość swojego ciała, poziom wytrenowania, znajomość suplementów i ich wpływu na ciało i możliwości treningowe oraz odpowiedni trening.
2. Jakie są optymalne proporcje omega 3 do omega 6 w diecie?
Wg normy europejskiej optymalne spożycie kwasów omega wynosi 1,5 g omega-3 oraz 6g omega-6. Różni badacze proponowali nam przez lata różne proporcje. Ostatnie badania skłaniają się jednak ku temu, aby te proporcje wynosiły omega-6/omega-3 1:3.
3. Dlaczego sacharoza nie ma właściwości redukujących?
Aby związek posiadał właściwości redukujące powinien podlegać mutarotacji, a także posiadać zdolność otwierania pierścienia. Sacharoza jako dwucukier posiadający wiązanie glikozydowe utworzone przy udziale dwóch anomerycznych grup OH, takich właściwości nie posiada.
4. Jak powinien wyglądać rozkład kwasów tłuszczowych (proporcje) w zdrowej diecie?
Wg norm europejskich oraz światowych proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych powinny wynosić1/1/1.
5. Jaką funkcję w mięsniach pełni glikogen?
Glikogen można nazwać „paliwem mięśniowym”. Jest on dominującym substratem energetycznym przy intensywnym wysiłku fizycznym. Im wyższa wartość początkowego glikogenu w mięśniach tym czas kontynuowania wysiłku fizycznego może być dłuższy.
6. Ile białka jest w stanie przyswoić organizm w jednym posiłku i od czego to zależy?
Uśredniona wartość podana przez badaczy z całego świata wynosi około 40 g w jednym posiłku. Wpływa na to kilka czynników. Pierwszym z nich jest genetyka. Każdy organizm jest inny i w inny sposób reaguje na różne dawki składników odżywczych. Kolejnym czynnikiem mogącym mieć wpływ na przyswajalność białka jest wykorzystanie suplementów wspomagających trawienie. Inny często wymieniany czynnik to stosowanie środków dopingujących, które potrafią wpłynąć na przyswajalność białka.
7. Jakie tłuszcze i produkty sa najlepsze do smażenia i dlaczego?
Osobiście uważam, że smażenie nie jest najlepszym sposobem przyrządzania potraw. Jeśli jednak ma być mowa o tłuszczach najlepszym do smażenia to wymienić można oliwę z oliwek, olej rzepakowy oraz produkt, który może zaskakiwać w tym zestawieniu, czyli smalec. Smażyć należy, używając tłuszczów, w których składzie znajduje się więcej jednonienasyconych kwasów tłuszczowych niż kwasów wielonienasyconych. Wszystkie wymienione tłuszcze te właściwości posiadają. „Tłuszcze te mają wyższe temperatury smażenia – tak więc danie możemy przygotować szybciej przy produkowaniu mniejszej ilości szkodliwych substancji powstających przy przegrzaniu tłuszczu. Pod wpływem wysokiej temperatury wszystkie oleje ulegają utlenieniu, wytwarzając związki niebezpieczne dla zdrowia jak wolne rodniki, przyczyniające się do wytworzenia nowotworów. „
8. Podać bv czterech głównych zródeł białka w diecie.
Białko zwierzęce z kurczaka BV-79
Białko z izolatu serwatki BV-159
Białko z koncentratu serwatki – BV-104
Białko jaja kurzego – Bv- 88
9. Skad pochodzi nazwa "białko serwatkowe"?
Nazwa białko serwatkowe wywodzi się z serowarstwa. Serwatka jest produktem ubocznym przy produkcji serów i zawartość białka w niej najczęściej wynosi około 13 g. Jednak w wyniku pewnych procesów udaje się z serwatki uzyskać znacznie większe wartości białek. W związku z tym, że białko to pochodzi z serwatki, zostało nazwane białkiem serwatkowym. Tak na chłopski rozum.
10. Dlaczego w zdrowej diecie powinna się znaleźć oliwa z oliwek?
Oliwa z oliwek powinna znaleźć się w diecie ze względu na swoje właściwości odżywcze i zdrowotne. Jest ona źródłem zdrowych tłuszczy. Najczęściej oliwa z oliwek, nie jest poddawana procesowi rafinacji, jak większość tłuszczy roślinnych, dlatego też ubytek wartości odżywczych jest minimalny. Dzięki temu niski jest również poziom zanieczyszczenia oliwy
6. Patka_00
1.Czy możliwe jest nabieranie masy mięsniowej z równoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej? Jeżeli tak to kiedy i jakie główne 4 czynniki o tym decydują?
Tak możliwe, w momencie gdy mamy dodatni bilans kaloryczny , ale większość spożywanych kalorii pochodzi z tluszczy i bialka, a węglowodany spożywamy tylko w posiłku potreningowym(kasza, ryż, makarony), oraz gdy wykonujemy trening aerobowy. Nie da się jednak wykluczyc odkladanie tkanki Tl. całkowicie, jednak jej ilości będą minimalne.
Decyduje o tym :
1.Genetyka
2.Odpowiednia suplementacja stacki kreatynowe i spalacze tluszczu.
3.Dieta niskowęglowodanowa
4. Odpowiedni trening siłowy i aerobowy
2. Jakie są optymalne proporcje omega 3 do omega 6 w diecie?
Zalecane dzienne normy wskazują, że odpowiednia proporcja n-6/n-3 powinna być jak 4: 5, czyli np. na 4 łyżeczki oleju słonecznikowego czy sojowego powinno przypadać 5 łyżeczek oleju rzepakowego lub lnianego, które zawierają kwasy n – 3.
3. Dlaczego sacharoza nie ma właściwości redukujących?
Ponieważ ma wiązanie glikozydowi między węglem 1, 2 , a cukry redukujące maja miedzy weglami 1,4
4. Jak powinien wyglądać rozkład kwasów tłuszczowych (proporcje) w zdrowej diecie?
Jeśli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych to ich proporcje powinny być w stosunku 1/1/1.
5. Jaką funkcję w mięsniach pełni glikogen?
Rola glikogenu zmagazynowanego w mięśniach polega na dostarczeniu energii podczas przedłużonego skurczu mięśni. Natomiast glikogen zmagazynowany w wątrobie służy utrzymaniu odpowiedniego poziomu glukozy we krwi
6. Ile białka jest w stanie przyswoić organizm w jednym posiłku i od czego to zależy?
Znowu nie ma jednoznacznej odpowiedzi. To zależy od wielu czynników (LBM, poziomy T3-T4, Testosteron, insulina, hormon wzrostu, itd). Wielu trenerów i zawodników uważa, że dobrą ilością będzie nie mniej niż 40 g (na mnie osobiście najlepiej działa ilość 40-60 g). To ważne, żeby zdawać sobie sprawę, że aminokwasy pełnią nie tylko rolę budulcową, mają setki innych bardzo ważnych dla organizmu zadań. Zatem trudno określić maksymalny poziom. Wielu zawodników spożywa 60-80 g w jednym posiłku i mają znakomite efekty. Innym czynnikiem warunkującym tą ilość jest czas posiłku (rano, po treningu etc..).
7. Jakie tłuszcze i produkty sa najlepsze do smażenia i dlaczego?
Podczas smażenia powstają związki (nadtlenki, wodorotlenki lipidowe), które wykazują miażdżycorodne działanie i prawdopodobnie mają działanie pronowotworowe. Spożywanie utlenionych olejów stwarza także warunki do rozwoju stanu zapalnego, chorób degeneracyjnych oraz przedwczesnego starzenia się komórek i tkanek.
Jedynymi tłuszczami nadającymi się do obróbki kulinarnej w wysokich temperaturach, czyli smażenia i pieczenia, są olej rzepakowy nisko- lub bezcukrowy oraz oliwa z oliwek. Te dwa tłuszcze zawierają przede wszystkim kwasy jednonienasycone (MUFA). Pozostałe oleje, dostarczające głównie kwasów wielonienasyconych (PUFA), są niezbędne w prawidłowym żywieniu, lecz tylko wtedy, gdy są spożywane na surowo.
8. Podać bv czterech głównych zródeł białka w diecie.
BV białka zawartego w białku jaja jest 88 a w całym jajku 100.
Ryby przeciętnie 83
Kurczak 79
Kazeina (kazeinat 77)
Białko z mięsa 76
Białko z ziemniaka 60
9. Skad pochodzi nazwa "białko serwatkowe"?
Nazwą "białka serwatki" określa się grupę białek, w skład której wchodzą b-laktoglobulina, a-laktoalbumina, immunoglobuliny, albuminy osocza, glikomakropeptydy, laktoferyna i inne.
10. Dlaczego w zdrowej diecie powinna się znaleźć oliwa z oliwek?
zapobiegająca starzeniu się komórek witamina E(ok. w jednej łyżeczce oliwy mieści się 15mg witaminy E, co stanowi 20% dziennego zapotrzebowania na nią) oraz polifenole, które pomagają zwalczać wolne rodniki, przeciwdziałając postawaniu nowotworów. Polifenole są też odpowiedzialne za pikantny smak oliwy, który stymuluje nasz apetyt, a oliwę czyni lekko strawną.
Oliwę ce****e idealna równowaga tłuszczowa: zawiera bardzo małe ilości kwasów nasyconych, które są główną przyczyną wzrostu cholesterolu we krwi.
7. Kolos88
1. Czy możliwe jest nabieranie masy mięsniowej z równoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej? Jeżeli tak to kiedy i jakie główne 4 czynniki o tym decydują?
Jest to trudne, jednak możliwe! Jednak do osiągnięcia tego celu niezbędne jest spełnienie kilku założeń. Oto najważniejsze z nich:
1-dieta (najlepiej low-carb, z dodatnim bilansem kalorycznym, który z czasem poprzez zwiekszanie aktywnosc bedzie malał)
2-trening (najlepiej zawierający wiele cwiczeń złożonych np FBW. Do tego HIIT w dni beztreningowe. Z czasem zwiekszamy intensywnosc)
3-suplementacja (warto dorzucic porządny spalacz, kreatynę, antykataboliki)
4-niestety dobre geny równiez sie tu przydadzą (także osoby zaczynające swoją przygodę z siłownią, lub powracający na nią po długim rozbracie mogą uzyskac żądany efekt)
2. Jakie są optymalne proporcje omga3 do omega 6 w diecie?
stosunek omega3 do omega6 powinien wynosic 1:3 (wg niektórych 1:4)
3. Dlaczego sacharoza nie ma właściwości redukujących?
Sacharoza jest cukrem prostym, który niemal natychmiast trafia do krwi. Jej nadmiar zamieniany jest na tłuszcze, które są magazynowane w tkance tłuszczowej. W dodatku jest to "pusty" cukier,
nie zawierający żadnych cennych składników odżywczych. Co gorsze, organizm aby przyswoic sacharozę musi wykorzystac własne zapasy (np minerały i witaminy z grupy B).
4. Jak powinien wyglądać rozkład kwasów tłuszczowych (proporcje) w zdrowej diecie?
nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone 1:1:1
5. Jaką funkcję w mięsniach pełni glikogen?
Glikogen mięśniowy jest źródłem energii dla komórek mięśniowych
6. Ile białka jest w stanie przyswoić organizm w jednym posiłku i od czego to zależy?
Nie ma okreslonej granicy przyswajalności. Każdy ma inny organizm, wiec kazdy przyswoi inną ilośc. Zalezy to m.in. od własnych "predyspozycji", pory posiłku(np po treningu organizm jest w stanie przyswoic wiecej białka),
od rodzaju spozywanych białek (np miksy białka wolno i szybkowchłanialnego będą lepiej przyswojone)
7. Jakie tłuszcze i produkty sa najlepsze do smażenia i dlaczego?
Najlepsze do smażenia, które rozkładają się w wysokiej temp. (smalec, olej kokosowy, słonina). Nie wytwarzają one tak szybko szkodliwych związków jak pozostałe tłuszcze.
8. Podać bv czterech głównych zródeł białka w diecie.
mleko (laktoalbumina) -104
jaja(białko jaja kurzego)- 88
białko drobiowe-79
twarog (kazeina)- 77
9. Skad pochodzi nazwa "białko serwatkowe"?
Białko serwatkowe jest wynikiem poddania odpowiednim procesom jednego ze składników mleka- serwatki. Stąd ta nazwa.
10. Dlaczego w zdrowej diecie powinna się znaleźć oliwa z oliwek?
Oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają poziom złego cholesterolu. Posiada tez naturalne przeciwutleniacze, zwalczające wolne rodniki i zmniejszające ryzyko chorób serca , a także opóźniające procesy starzenia komórek.
Obniża też ryzyko wystąpienia wielu innych chorób.
8. Boguc
Odpowiedzi na konkurs w odżywianiu:
1. Czy możliwe jest nabieranie masy mięsniowej z równoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej? Jeżeli tak to kiedy i jakie główne 4 czynniki o tym decydują?
Teoretycznie jest to możliwe, ale w praktyce jest to bardzo trudne.
2. Jakie są optymalne proporcje omega 3 do omega 6 w diecie?
1 do 4. 1 dla omegi3 i 4 dla omegi6.
3. Dlaczego sacharoza nie ma właściwości redukujących?
Sacharoza to cukier a konkretnie disacharyd (dwucukier).Ma wysoki indeks glikemiczny i wpływa na tworzenie się tkanki tłuszczowej a nie jej redukowanie. Jak wiadomo, przyczyną tworzenia się tkanki tłuszczowej jest nadmierne spożywanie kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Sacharoza to cukier prosty szybko przekształcający się w energię.
4. Jak powinien wyglądać rozkład kwasów tłuszczowych (proporcje) w zdrowej diecie?
Proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych to 1/1/1.
5. Jaką funkcję w mięsniach pełni glikogen?
Główny substrat węglowodanowy, który zmagazynowany w wątrobie i mięśniach szkieletowych. Warunkuje dostarczanie energii niezbędnej do pracy mięśni.
6. Ile białka jest w stanie przyswoić organizm w jednym posiłku i od czego to zależy?
Od 30 do 50g. Zależy od rodzaju białka oraz od tempa metabolizmu. Zależy to także od aktywności fizycznej.
7. Jakie tłuszcze i produkty są najlepsze do smażenia i dlaczego?
Długotrwałe smażenie na olejach roślinnych, takich jak olej słonecznikowy, sojowy czy kukurydziany, powoduje powstawanie wysoce toksycznego związku (HNE - 4-hydroksy-trans-2-nonenal), który zwiększa ryzyko chorób serca, wątroby, a nawet schorzeń neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona. Należy smażyć na tłuszczach zwierzęcych (smalec).
8. Podać bv czterech głównych zródeł białka w diecie.
Przykładowo:
laktoalbumina (białko z mleka) 104
albumina jaja kurzego 100
białko z drobiu 79
białko soji 75
9. Skad pochodzi nazwa "białko serwatkowe"?
Białko to produkuje się jak sama nazwa wskazuje z serwatki. Istnieją izolaty, koncentraty, hydrolizaty:
wp* = whey protein = * bialka serwatkowego
*:
c = concentrate = koncentrat
i = isolate = izolat
h = hydrolisate = hydrolizat
10. Dlaczego w zdrowej diecie powinna się znaleźć oliwa z oliwek?
Gdyż pozwala na dostarczenie zdrowych tłuszczów roślinnych. Obniża poziom złego cholesterolu (LDL), pozwala przez to uniknąć wielu chorób np. miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie itp.
9. Gruby92
1.Nabieranie masy mięśniowej z równoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej możliwe jest, gdy dieta będzie z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym. Do treningu należy dodać trening aerobowy.
4 czynniki:
-genetyka
-krótki staż
-odpowiednia dieta
-odpowiedni trening
2.
3.Sacharoza to cukier prosty, więc węglowodan o wysokim Indeksie glikemicznym.
4. kwasy nie nasycone 4/1 kwasy nasycone.
5.Glikogen zatrzymuje katabolizm po treningu.
6.Moim zdaniem nawet 60-80g. Zależy to od wagi ciała.
7.Kwasy tłuszczowe nasycone, między innymi smalec, olej kokosowy.
8.BV białka mięsa kurczaka wynosi 79
Bv białka jaja kurzego to 88
Bv białka mięsa wołowego wynosi 69
Bv białka ryb wynosi ok. 70
9.Pochodzi ona od serwatki, która nie ma zastosowanie w kulturystyce. Dopiero po procesach biotechnologicznych powstaje białko serwatkowe.
10.Oliwa z oliwek to jeden z lepszych źródeł omegi-3
10. iverson
Odpowiedzi na pytanie konkursowe:
1.Jest to zauważane jedynie u osób rozpoczynających kulturystykę. Czynnikami odpowiadającymi za to są: odpowiednie żywienie, dobrany indywidualnie trening, zadbanie o odpoczynek organizmu – by mógł się zregenerować oraz odpowiednie wspomaganie – suplementacja.
2.Stosunek: 1:5 – 1:1
3. Sacharoza to cukier bardzo oczyszczony chemicznie – czyli jego indeks glikemiczny jest bardzo wysoki. Skutkiem tego jest szybkie wchłanianie cukru w postaci fruktozy i glukozy co powoduje wyrzut dużej ilości insuliny – hormonu działającego najbardziej anabolicznie, również na tkankę tłuszczową.
4.Rozklad kwasow tl. w proporcjach: 1/1/1 bądź 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
5. Glikogen jest głównym źródłem energii dla komórek. Dzięki niemu możemy podnosić olbrzymie ciężary na treningu, to z niego energia jest uzyskiwana do syntezy i przetwarzania składników odżywczych (w ym białek). Jeżeli glikogenu zabraknie, organizm następnie sięga po aminokwasy - a skąd? Z naszych mieśni.
6. Nie ma dokładnej wartości jaką organizm może przyswoić w jednym posiłku. Chociaż jest to uwarunkowane chociażby od ilości pepsyny oraz innych enzymów proteolitycznych. Od zapotrzebowania organizmu. Więcej przyswoi go intensywnie trenujący kulturysta niż przeciętny mieszczanin, którego mięśnie nie wykonują tak ciężkiej pracy.
7. Podczas smażenia powstają różnorodne związki niekorzystnie wpływajace na nasz organizm np. akroelina, wolne rodniki. Jednak prędkość powstawania ich jest uwarunkowana od budowy tłuszczu na którym będziemy smażyć. Najlepsze do smażenia okazują się tłuszcze nasycone (np. smalec, olej kokosowy) gdyż zachodzące niekorzystne zmiany zauważane są dopiero przy 270stopniach. Najgorsza jest margaryna gdyż sama w sobie ma tłuszcze trans powstające w procesie utwardzania jej. Masło zaś najbardziej wchodzi w reakcję z tlenem. Również nie korzystne jest smażenie na tłuszczach wielonienasyconych - np. oleju lnianym gdyż również łatwo zachodzi w reakcje prowadzące do powstawania wyżej wymienionych związków.Dlatego najlepiej jest smażyć na tłuszczach stałych. Jedynie do smażenia białek jaj kurzych można wykorzystać wszystkie tłuszcze, gdyż szybko ulegają ścięciu.
8. Białko jaja kurzego 88
Ryby 83
Białko z mięsa 76
Laktoalbumina (białko z mleka) 104
9. Białko serwatkowe jest białkiem pochodzącym z produktu ubocznego produkcji serów - serwatki. Z niej izoluje się wlasnie białko - które nazywa się białkiem serwatkowym.
10. Wiadomo jak ważną rolę w organizmie odgrywaja tłsuzcze. Jest ich kilka rodzajów, źródłem tłsuzczy jednonienasyconych jest oliwa z oliwek. Tłuszcze jednonienasycone według wielu badań działają profilaktycznie na choroby układu krwionosnego, serca mięśniowego. Obniżają zły a podwyższają dobry cholesterol.
.
grani
domer
kolos88
Zixy
boguc
Kuro
