biceps

Jaki jest waszym zdaniem dobry plan dzienny treningowy na bicepsa? Ćwiczę go dwa razy w tygodniu do dyspozycji mam gryf prosty, Łamany i hantelki, modlitewnik. liczę głównie na masę...

jesli ci chodzi o mase to proponuje:
1.mlotkowe naprzemienne 3x7 70%maxa
2.modlitewnik 5x10 65-70% maxa
wystarcza 2cw. robione technicznie i na maxa a efekty bd napewno.

jak na masse to modlitewnik sie nie zda a ćwiczysz inne partie ciała czy tylko biceps

zapoznaj sie z tym
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 
tu masz coś o bicku

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-08 21:10:38

zabisko:jak na masse to modlitewnik sie nie zda a ćwiczysz inne partie ciała czy tylko biceps

lepiej ty sie zapoznaj z tym linkiem co podales jesli twierdzisz ze modlitewnik nie wplynie na mase miesniowa...

ale jak robisz na modlitewniku - ćwiczenie izolowane
a na masse to lepiej np uginanie ramion stojąc
co nie ???

pisze że chce masse
liczę głównie na masę...
a tam to jest podany split a on nie podał stażu ani jakiego trening
wykonuje
mi chodziło o to aby przemyślał jakie przerwy itp

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-08 21:28:00

Zabisko
Cwiczenie izolowane tzn. cwiczenie w ktorym w ruchu bierze udzial jeden staw. Takze to czy jest to uginanie przy uzyciu modlitewnika, stojac czy opierajac ramie o kolano to nadal jest to cwiczenie izolowane.

Co do pytania moge podac ciekawy plan a moze raczej sposob na wykonanie serii tzw 21 cytuje z pewnej stronki:
W tej metodzie jedna seria składa się z trzech podserii, które są wykonywane w jednym ciągu. W każdej podserii wykonujemy 7 powtórzeń, co w sumie daje 21 powtórzeń. Pierwsza podseria to ruch od pozycji wyjściowej do połowy ruchu pełnego, druga podseria to ruch od połowy ruchu pełnego do pozycji końcowej, trzecia podseria zaś to ruch w pełnym zakresie ruchu. Przerwy między seriami powinny trwać od 3 do 4 minut.

Mozesz sprobowac lub zostawic jako urozmaicenie na przyszlosc.







Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-08 22:17:29