plan treningowy do sprawdzenia

wiek : 16 lat
staż : 3 miesiące
cel : masa
188 cm, 74kg

oceńcie mój plan:
1 Dzień
klata:
- wyciskasnie płaska 4x8
-wyciskanie hantli skos 3x10
- rozpietki na maszynie 3x10
bic:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
2 Dzień
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3x12
- uginanie nóg w leżeniu 3x12
- wspięcia na palce 3x20
Barki
- wyciskanie hantli 3x10
- unoszenie hantli bokiem w gore 3x10
3 Dzień
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10
- ściąganie drążka 3x10
- podciąganie nachwytem 3x8
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 3x12
- pomki na poreczach 3x10

z góry dzięki

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

a ja radze taki trening sam zaczynalem od splita i tak pół roku splitem ale teraz zacząłem FBW i juz małe efekty są małe poniewaz niedawno zacząłem

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-08 20:20:54

a jakim planem śmigałeś dotychczas?

do tej pory robiłem trening ACT, i teraz chciałem splitem spróbowac

ale jak wam sie wydaje, moge cwiczyc tym palnem, ktory podalem ?

WItam. No jeżeli dotychczas śmigałeś act to jednak byłbym ze FBW...