Dieta do oceny (początki)

Siemka mam 15 lat (w listopadzie 16)
Dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią.
Moja waga: 62-63 kg
Wzrost: 183cm
Dieta którą ułożyłem:
Godz. 6:30
• Mleko 3.2% 250ml
• Płatki owsiane jakieś 100 g
• Jajka 4 całe
• Owoc
• Słonecznik 150g


Godz. 10:50(wcześniej nie mogę…)
• Twaróg 100g
• Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem… pomidor czy coś…
• I może do teko jakieś 2 jajka
• Owoc

Godz. 13:00 lub 14:00 (po szkole i od razu przed treningiem )
• Ryż 120g
• 6 białek
• Warzywo
• Kakao
• No i obiadek... chyba(zależy co mama przygotuje…)

Godz. 15:00
• Trening

Godz. 16:00 lub 16:30
• Szynka indycza 150g
• ryż120g
• Banan

Godz. 19:00
• Jogurt 150g
• Ryż 120g
• Tuńczyk w sosie własnym

Godz. 22:00
• Serek wiejski 120g

Pierwszy raz układałem dietę...
Jak na razie nie mogę brać supli rodzice się nie zgadzają...;/
Za wszystkie rady dzięki...;)

oj... przepraszam!! pomyliłem działy!!
można prosić o przeniesienie??

Pewnie ktos przeniesie ale dopisz wartosci BTW i zapotrzebowanie kaloryczne. Tak na pierwszy rzut oko troche poprawek wymaga Twoja dieta.

pozdrawiam

2 posiłek możesz zjeść 3-4 godzinki po śniadaniu więc jest ok.
Ryż przed tren daj brązowy.
Po treningu wywal szynkę i daj jakieś mięso.
O 19 daj ryż brązowym a jogurt naturalny.
Kup tłuszcze do diety: oliwę z oliwek, tran.

Patrzmy do jakich dzialow wrzucamy nasze tematy Bo dieta nijak sie ma do dzialu trening, no chyba ze bys np chcial pogadac o posilkach okolo treningowych to bym zrozumial

Śniadanie : słonecznik 150g dobrze się czujesz xD

z tym słonecznikiem mi pewien koleś powiedział a miałem go na ostatnim posiłku...


Godz. 6:30
. Mleko 3.2% 250ml
. Płatki owsiane jakieś 100 g
. Jajka 4 całe
. Owoc
. Słonecznik 150g


Godz. 10:50(wcześniej nie mogę)
. Twaróg 100g
. Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem pomidor czy coś
. I może do teko jakieś 2 jajka
. Owoc

Godz. 13:00 lub 14:00 (po szkole i od razu przed treningiem )
. Ryż brązowy 120g
. 6 białek
. Warzywo
. Kakao
. No i obiadek... chyba(zależy co mama przygotuje)

Godz. 15:00
. Trening

Godz. 16:00 lub 16:30
. mięso...(jakie proponujecie? bo piersi z kurczaka odpadają... za drogie javascript: test('');
javascript: test('');)
. ryż120g
. Banan

Godz. 19:00
. Jogurt naturalny 150g
. Ryż brązowy 120g
. Tuńczyk w sosie własnym

Godz. 22:00
. Serek wiejski 120g

No i mam olej lniany... ohydny;/ tak 10-15 ml do każdego posiłku...