Treningi

Witam. Chciałbym się dowiedziec czy nie spale mięsni jesli w poniedziałek trenuję boks w we wtorek judo w środę mam basen w czwartek boks, i do tych treningów chce dorzucic siłownie 3 razy w tygodniu przynajmniej. Wszystkie treningi trwają po 1,5h. Czy mogę chodzic jeszcze na siłownie??

Jak masz 4 dni treningi i 3 dni siłki chcesz dołożyć to kiedy będziesz miec czas na regenerację???

Jedynym rozwiązaniem jest trening FBW 2 razy w tygodniu jednak ciężko to będzie rozłożyć na dni treningowe poniewaz 4 dni pod rząd masz sztuki walki i basen.

Ewentualnie piątek siłownia sobota wolne niedziela siłownia

Ale do tego musi być super dieta

pozdro

A jakbym chodził na siłownie po treningu sztuk walki?? Z 2 godzinki na odpoczynek i na siłkę bym poszedł

Ciężko będzie z regeneracja zbytnio nie masz czasu na regeneracje jak po treningu sztuk walki pójdziesz na siłke to możesz szybko doprowadzić do przetrenowania

Mosze spróbować np po basenie iśc na siłke to chyba będzie najlepsze wyjście i dodtakowo jeszcze jakies dwa dni na siłownie ale ze sztukami walki najlepsze będzie FBW

pozdro

Czy mógłbys mi ułożyc jakis dobry trening FBW?

Zmieniony przez - Superman87 w dniu 2008-03-08 13:18:26

Zobacz tutaj poczytaj i masz gotowe propozycje planów

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdro

Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte

Poniedziałek
klata+ bic
Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8


Środa
plecy + nogi
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6
Martwy ciąg 3 x 15-10
Hack-przysiady 3 x 10-6
Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6
Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6
Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20

Piatek
barki + triceps
Arnoldki 3 x 12-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Szrugsy 4 x 16-12
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10

Kolega mi go ułożył. Nie wiem co to znaczy hack, szrugsy, i jak wygląda wyciskanie francuskie

No to odpisze i tutaj. Rion podaje linka do ktorego nawet nie zajrzales. Utrudniasz sobie jak i nam bo ktos stara sie pomoc podaje Ci plan na zlotej tacy a Ty i tak wrzucasz swoj. Ja wiem ze to jest plan ktory ulozyl kolega i pewnie ma duzo w lapie ale moglby miec duzo wiecej jakby rozwijal sie nie tylko fizycznie ale intelektualnie.Wiec Ty chociaz sprobuj polaczyc oba te kierunki rozwoju i bedzie duzo lepiej. Jeszcze raz zajrzyj do linka o FBW i nie pisz ze nie umiesz ulozyc takiego planu, bo jesli przeczytasz to zobaczysz ze to niemozliwe.

pozdrawiam