Dieta redukcyjna - skąd białko ?:/

Moze ktoś zmienić nazwę tematu bo aż razi w oczy : Przepraszam




Śniadanie

Mleko 2% 2 szklanki
Płatki owsiane 200 gram
rodzinki 20 gram

2 posilek

2 kromki chleba razowego
szynka
ser


3 posiłek
2 kromki chleba razowego
szynka
ser
jabłko

T R E N I N G

Obiad
kasza/ryż/makaron
pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina (pieczone w piekarniku )- nie moge się przemóc zeby wydac 30 zł na oliwe z oliwek za 1 litr ;D
warzywo


Kolacja - 0 PIECZYWA

Ser biały / tunczyk/ piers z kurczaka
warzywo
2 Jaja



Zapotrzebowanie
b: 230
tł.:58
wg: 345
kcal : 2818

Wykorzystanie :
b:128
tł:44
wg: 428
kCal : 2500


Dostarczenie na kg masy ciała
b:1,4
tł: 0,4
wg: 3,4
Co zmienić zeby pozbyć się węgli a zyskać biało ?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 115

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 120

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy

Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 4 razy w tygodniu , 3 razy w tygodniu W-F w szkole , rowerek w dni nietreningowe (sroda,sobota,niedziela)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf

Odżywianie: Stosuje tą dietę hmm gdzieś od ferii ale to różnie było z przykładnaiem się do niej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 4 razy w tygodniu , 3 razy w tygodniu W-F w szkole , rowerek w dni nietreningowe (sroda,sobota,niedziela)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: hmm możliwe ... raczej

Stosowane wcześniej diety: tylko obecna

Zmieniony przez - bubkenz w dniu 2008-02-23 10:01:48

Zmieniony przez - bubkenz w dniu 2008-02-23 10:02:25

Najlepiej gdybyś przepisał to.
Napisz które posiłki są przed/po treningu
W posiłku gdzie masz samo mleko w proszku dobrze by było gdybyś dał jakiś tłuszcz. Ogółem dokup tran i daj do diety.

węglowodany jadaj tylko około treningowo i w śniadaniu, ale nie takie ilości jak teraz 200g owsianych - tyle węgli co masz w śniadaniu to ja na cały dzień rzadko zjadam, a ważę ponad 100kg.
na śniadanie daj jajka, gotowane czy jajecznicę nawet,
do szkoły noś pojemniki z sałatkami z mięsa,
przed treningiem daj to samo co po(mięso pieczone bez tłuszczu).
Ewentualnie kup odżywkę białkową,
cześć węgli zastąp także tłuszczem z ryb, olei(słonecznikowy, z pestek winogron odpadają), orzechów i tłustych mięs.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-23 10:09:13

hmm sprobuj jeden posilek, najlepiej ten gdzie jest najwecej weglo zastapic białkiem, tzn jesli szkoda Ci kasy kup ostrowie, weglo pojdzie w dol a bialka troche zyskasz :)

Co powiecie na cos takiego , starałem się wzorować na CKD , ale k*** znowu białka brak, no nie wiem , nie potrafie go wytrzasnąć


http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/996c46a281593e12.html

Zmieniony przez - bubkenz w dniu 2008-02-24 16:21:12

wiecej twarogu mozesz dac, latwo to przelknac
miesa tez nie masz za duzo
bialko, bialkiem, ale sprawa tluszczy tez widze, ze lezy
wiekszosc w ciagu dnia z orzechow i to w jednym posilku
lipa
a inne zrodla? inne tluszcze?
dwa pierwsze posilki po 1xx kcal, ostatni 4xx, a ten w srodku dwa razy wiekszy niz pozostale zebrane razem (jesli chodzi o ilosc kcal)
warzyw, jak na taka diete tez wcale nie ejst duzo
a ckd to caly system, nie sama dieta

btw, nazwe tematu poprawilem

do tego dochodzą różnego rodzaju owoce , warzyw mało ?
3 Posiłek (główny) ma tyle kCal z orzechów i właśnie lepiej je dorzucić do gł. czy gdzies indziej je wsadzic ?

A co do sera łatwo przełknąć przez pierwszy tydzien , potem juz tak wesoło nie idzie :P (chudy)

to nie jedz chudego
kalorie porozkladaj bardziej rownomiernie
orzechy ok, ale nei w takiej ilosci i jako glowne, prawie jedyne zrodlo tluszczu

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f0cd78d7b6f2033e.html



a teraz lepiej ?

Czy żeby ktoś odpowiedział muszę za każdym razem zakładać nowy temat ?

Musisz poczekać - nie jesteśmy robotami.

A nie możesz poczekać? Nie wszyscy są 24h przy kompie.