plan masa kto mi napisze??

mam prawie 17 lat cwicze rok... mam do dyspozycji lawke ,atlas rower i wiosla...

trening dla początkujących

musisz sam ułozyc plan i wkleic do oceny- myslę, że model FBW, albo podwojnie dzielony gdzie każdą partię trenujesz 2 razy w tyg.

Poza tym co napsiales ze masz dostepne posiadasz sztange , hantle i obciazenie czy tylko i wylacznei to co wymienione?


pozdrawiam

no mam te hantle sztangi gryf lamany itp. i do tego atlas, wiosła, rower,

Nikt ci planu nie napisze! Możemy poprawic

Poczytaj posty podwieszone o FBW i wybierz gotowy plan jeśli nie potrafisz sobie sam ułożyć

pozdro

podam moj aktalny plan ocencie czy dobry

poniedzialek

klata i triceps
wysiskanie naprostej 4 serie 12/12/10/10
na skośnej 4serie 10/10/10/10
rozpietki 4 serie 12/12/12/12

francuskie lezac 4s 12/12/12/12
hantlami siedzac 4s 12/12/10/10
prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15

sroda: bic bary i kaptury

na modlitewniku 4s 12/12/10/10
hantlami stojąc serie te same

wyciskanie z przed golwy 4s 12/12/10/10
z za glowy seria taka sama
sciaganie wycigu przed glowe
sciaganie do karku serie takie same
podnoszenie sztangi w opadzie tlowia

wznosy barkow 4s 60kg po 40 razy

PIąTEK
NOGI
prostowanie ta maszynie siedzac 4s 15/15/15/15
uginanie na maszynie tak samo
przysiady tak samo
wzpiecia na palcach 4s po max

przedramie
uginanie nachwytem i pod chwytem 4 s po max

Plan kiepski

Triceps przeładowany, w barkach dublujesz ćwiczenia, w plecach tak samo , w plecach nie masz nic na dół pleców.

pozdro

zapomnialem martwy ciag dopisac

Ale to nic nie zmienia musisz plan poprawić

pozdro

co proponujesz zmienic??