TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

64. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi )




Trening: Tak średnio mi się ćwiczyło na początku.. nie wiem czemu.. ale barków za bardzo nie czułem.. dopiero bicepsik wszedł ostro spompował się jak należy... no i nogi to już w ogóle !!! ostro spuchły.. trening coś lekko ponad 2godzinki..

Czwartek:

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie
85kg na 12
95kg na 9
95kg na 8
105kg na 5

-wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla)
35kg na 12
35kg na 10
41kg na 5

-unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla)
14kg na 24
16kg na 20
16kg na 20.. 9kg na 5.. 5kg na 5 (dobitka)

- podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt
40g na 12
50kg na 12
55kg na 10

-szrugsy na sztandze
80kg na 15
90kg na 12
90kg na 12


BICEPS:
-uginanie ramion stojąc sztanga prostą szeroki chwyt
47.5kg na 12
52.5kg na 12
57.5kg na 9
62.5kg na 7

- hantlami na przemian z supinacją.. na przemian
15kg na 24
19kg na 18
19kg na 18

-tak zwane "21" hantlem
10kg
11kg
11kg



Nogi:
-przysiady ze sztangą
80kg na 12
100kg na 10
110kg na 9
110kg na 7

-wyciskanie na maszynie (suwnica) (bez ciężaru suwnicy.. same krążki)
280kg na 12
300kg na 12
330kg na 12

-prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek)
8sztabek na 12
8zztabek na 12
8sztabek na 10

-łydy
3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku


Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. Piersi z kurczaka w płatkach .. Piersi z kurczka + makaron pełnoziarnisty. To samo po treningu. Dorsz wędzony 250g + chleb pełnoziarnisty. Ser biały.

Suple: 3caps Restore.. Rano po przebudzeniu 3g Orotine + 3caps Cr2... po śniadaniu porcja Matrixa na wodzie.. Przed trenigiem Nitro E. Po trenigu mix na wodzie (3g Orotine + 2caps Cr2 + porcja Matrixa + 30g Gainbolic)

Inne: Szkoła.. siłka.. i ogóle pogoda po ****u ! lało padało ! kiedy ta wiosna ??? wie ktoś ?? dokładnie

pozdr.

pogoda po h**u? - to szkoda ze nie widzisz co u mnie sie dzieje przez okraglutki rok - cały czas tak samo - pada/leje i znowu pada - moze 2-3 tygodnie w roku jest słonce

to prze***ane jednym słowem.. ja to czekam na wiosne.. na ciepło.. całkiem inne życie wtedy

A ja czekam na lato,hiszpanie, hiszpanki, plaze i nocne zabawy

wybierasz sie do hiszpani??

ye


Rip i jak tam kreatyna? Bo ja na sobie jej juz wogole nie czuje(poza uczuciem na treningu) wiec ciekawi mnie jak dziala na takiego brysia

owna na razie nie czuje.. minął tydzien.. u mnie sie dość długo rozkręca wiec czekam i czekam

Owna to moze sie spotkamy lece 4 lipca do Hiszpani do miejscowosci Costa del Sol

a ja mieszkam w hiszpani

sorry za spam

Rip : szczerze mnie zaycznaj suple w****iac bo rezultaty sa calkowicie nie wspolmierne do wydatku.

Btw: Mnie w hiszp mozna bedize zobaczyc koniec lipca poczatek sierpnia ;p.Palco Jakie Tam panny , dobre?