Błędy żywieniowe

Powszechnie wiadomo, że by ograniczyć ryzyko wyczerpania organizmu i słabej wydolności, niezbędne jest przestrzeganie wytycznych żywieniowych, zarówno przed, w trakcie jak i po wykonanym wysiłku fizycznym.

Odwodnienie
Zmniejszenie objętości krwi pociąga za sobą:

Wzrost temperatury wewnętrznej oraz tętna.
Proporcjonalny spadek wydolności organizmu (10% na każdy 1% utraty wagi ciała mierzonego utratą wody).
Przy utracie ilości wody odpowiadającej więcej niż 4% wagi ciała, wzrasta ryzyko wystąpienia poważnych urazów.
Gdy temperatura ciała wzrasta do poziomu 41 °C ryzyko wystąpienia zawału czy też wylewu w wyniku powstania zakrzepu jest bardzo duże.
Problemy trawienne
W wyniku wzmożonego skurczu mięśni ilość krwi wysyłanej do układu trawiennego znacznie się obniża, osiągając poziom stanowiący 80% normalnego stanu. W rezultacie jakiekolwiek jedzenie czy tez płyny przyjmowane w trakcie ćwiczeń stają się znacznie trudniejsze do strawienia.
Czynniki powodujące problemy trawienne:

odwodnienie
błędy żywieniowe
przyjmowanie leków
stres.
Zapobieganie:

ćwiczenia
regularny i progresywny trening
picie napojów izotonicznych w trakcie treningu i uprawiania sportu
przestrzeganie diety
bez nadmiaru tłuszczów
picie małymi łykami
pożywianie się małymi porcjami.
Skurcze i bóle mięśni
Jeżeli występują one w trakcie ćwiczeń, oznacza to złą technikę. Jeżeli natomiast pojawiają się po wykonaniu ćwiczeń, wskazuje to na złą dietę:

akumulacja kwasu moczowego lub kwasów powstających w tkance mięśniowej (zakwasy)
brak soli mineralnych (magnez i wapń)
brak witamin (B1, B6), szczególnie u palaczy oraz osób spożywających alkohol.
Dieta pomaga w zapobieganiu występowania skurczy:

unikaj zbyt dużych ilości czerwonego mięsa - jedz więcej makaronu, ryżu, warzyw i owoców
wybieraj pożywienie bogate w magnez (czekolada, orzechy, chleb pełnoziarnisty, zielona fasola, ziemniaki).
Nadmiar azotu we krwi
Po wysiłku fizycznym wzrasta poziom azotu oraz mocznika w krwioobiegu. Aktywność fizyczna powoduje szybki skok poziomu ATP* w komórkach (podobnie jak to ma miejsce w przypadku nadmiernego spożycia alkoholu) zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia mocznicy.
Kwas moczowy, powstający wskutek utraty białka (protein), może się samorzutnie skrystalizować jeżeli jego stężenie osiągnie poziom 70 mg/l (poziom 0,6 g/l uznany jest za toksyczny). Może to nastąpić w szczególności w tych częściach ciała, które są słabo nawadniane. W mięśniach, powstawanie kwasu moczowego niszczy niektóre włókna, wywołuje wydłużenia i odkształcenia a nawet zapalenie ścięgna.

Środki zapobiegawcze:

dobre nawodnienie
ograniczone przyjmowanie białka zwierzęcego.
Hipoglikemia
Podczas stałego wysiłku (2 godziny lub dłużej) niektóre cukry zostają usunięte z krwi, powodując spadek ich poziomu. Ostrzegawcze sygnały, zapowiadające wystąpienie tego zjawiska to:

ogromny apetyt
spadek siły fizycznej
potliwość
lekkie zawroty głowy.
Zapobieganie: przyjmowanie cukrów w trakcie ćwiczeń (nawet tak małe dawki jak 30 do 40g na godzinę). Trening umożliwia trzustce uwalnianie większej ilości glukagonu- hormonu, który stymuluje proces uwalniania zasobów cukrów zmagazynowanych w wątrobie.

Problemy z mięśniami
Poza problemami związanymi z treningiem, u źródeł zaburzeń mięśniowych (takich jak zapalenia) znajdują się błędy żywieniowe.
Bóle często wzrastają bez wyraźnego powodu po pewnym czasie po treningu
Przyczyny:

słabe nawodnienie
zła dieta powodująca zaburzenia wątrobowe (zbyt tłuste pożywienie lub spożywanie produktów zbytecznych dla organizmu) lub zakwaszenie organizmu.
Powyższym problemom można zapobiegać stosując dietę:

produkty o kwaśnym odczynie (mięso, ryby, jaja, sery żółte, prod. zbożowe) łączyć z produktami o odczynie zasadowym (owoce, jarzyny, ziemniaki, nasiona roślin strączkowych, mleko i jego niefermentowane przetwory (twaróg, jogurty, kefiry))
unikać hepatotoksycznej żywności - ujemnie wpływającej na wątrobę (produkty bogate w tłuszcze nasycone, pożywienie sfermentowane, alkohol).


* - ATP (adenozynotrójfosforan) to najlepsze źródło energii w organizmie, ale i najszybciej spalane (w ciągu kilku sekund). Na każdy kilogram tkanki mięśniowej przypada około 3 g ATP.


Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong
"Rano se radio włączam by posłuchać jak te h..e tkwią w tych ***...ch korkach "
UWAGA! KONKURS! WIĘCEJ PRZECZYTASZ TUTAJ:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53149 <-- wejdż bo warto!!!WYGRAJ TO!!!
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53164 <--KSIEGA PAMIĄTKOWA SFD

Brawo za art. + 4 U

* * * Ultimus Inter Pares * * *

dzięki

Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong
"Rano se radio włączam by posłuchać jak te h..e tkwią w tych ***...ch korkach "
UWAGA! KONKURS! WIĘCEJ PRZECZYTASZ TUTAJ:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53149 <-- wejdż bo warto!!!WYGRAJ TO!!!
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53164 <--KSIEGA PAMIĄTKOWA SFD

Nio nio Finder SG!

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

ja tez daje SOGa i przy okazji podbije posta bo warto zeby go troche ludzi przeczytalo

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-08 14:48:05

No ładna odświeżarka Sachem. Tak w ogóle to wiesz, że masz być boldem

a co Ty taki smutny? mowisz ze sie nie nadaje?

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-08 21:11:47

super post

Nie no, mówie tylko, że poszedł pozew do Mateo o bolda 4 U

spoko, mila informacja i fajnie ze przekazujesz tylko ta ---> skrzywiona buzka mnie zmylila

spoko finderx sog! ja ostatnio mam problem ze słabą wydolnością i kondychą, trzeba bedzie nad tym popracować