MASS - rklaweli

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 0

II - CEL
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

sztangielki 5 kg :/

najlepiej było by jakby się obyło bez hantelek :)
pozrro Michail

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

cd

dziekuje bardzo i mam pytanko :)
czy nie da rady zrobic tego treningu bez hantelek? jak jak juz wczesniej wspominalem?:>

Wyjasnij swoj problem ekspertowi, zeby wiedzial o co chodzi i czym by mogl zastapic. Jakby kazdy tak pytal, czy moze wyrzucic, to skad Michail mialby wiedziec dlaczego i czym zastapic? Czemu nie moze blabla...

no tak jak wcześniej napisałem mam hantelki ,które mają po 5 kg ,czyli tak jakbym ich nie miał!

Pewnie, że da radę - wypisz ćwiczenia, których nie możesz wykonać - pozamieniamy.

No ,więc są to wszystkie ćwiczenia do których są potrzebne hantelki.
pzdr

Wypisz je - będzie szybciej - odpowiadam dziesiątkom osób.

Chyba, że Ci się nie spieszy

wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej,wyciskanie sztangielek w góre siedzac,rozpietki sztangielkami na ławce,unoszenie hantelek bokiem w góre,uginanie nogi z krążkiem stojąc,wysoki step ze sztangielkami,wiosłowanie sztangielkami,uginanie rąk z hantlą(młotkowy)/

no troszke tego jest ,pozdro