Przedziałek na klacie

Mam pytanie dotyczące ćwiczeń na klatkę piersiową.
Czy ktoś może wie, jakie wykonywać ćwiczenia aby szybko ukształtował się przedziałek po środku klaty?
Słyszałem że rozpiętki są dobre. Robiłem je przez jakiś czas na ławce ukośnej głową do góry ale bez większych efektów.
Może mi ktoś doradzic? Jakie ćwiczenia, jakie obciążenie? Czy jest to również możliwe w warunkach domowych?

Myśle że rozpiętki głową w dół a najlepsze wyciskanie głową w duł ponieważ wtedy klatka sie podcina. <---

najlepszym sposobem według mnie jest wyciskanie sztagi wąskim chwytem (najlepiej takim jak szerokość barków)lub wyciskanie hantli z suplimacjią nadgarstka (czy jakiś tak)te dwa ćwiczenia najlepiej wykonywać na koniec treningu klatki jako ćwiczenie dobijające

najlepszym sposobem jest zrobienie duzej masy.

a moze wyciskanie wąskie hantlami?

Masuj, masuj i jeszcze więcej masuj co do ćwiczeń do wszelkie ćwcizeń to sztangi wąsko i wyciskanie hantli ze skrętem.
No i nie osiągniesz tego w miesiąc

Zapuścić włosy na klacie i zaczesywać je tak, żeby przedziałek przechodził mniej wiecej przez środek.

Jak chcesz przedziałek to musi być spora masa + dobrze rozwinięte mięśnie wewnętrzne i góra klatki. Wyciskanie sztangielek na skosie, sztanga w wąskim uchwycie... Nikt ci tutaj cudownych metod nie poda bo ich nie ma, masuj, masuj, efekty powinny z czasem przyjść.

Włosy na klacie rosną mi akurat w dół wiec zaczesywanie niewiele pomoże :P
Chodzi o to, że czasami patrze na kolesi ktorzy praktycznie wogole nie mają masy a przedziałek na klacie jest. Wkutza mnie to troche.

duzo zalezy od budowy klaty. przeciez nie rozetniesz jej sobie