Jak widać szału nie ma...postanowiłem to zmienić.
Teraz napisze o co mi chodzi...
Myślałem o zdobyciu masy (3-5 kg) i wyrzeźbieniu tego. Nie chodzą mi po głowie żadne zawody dla kulturystów i tym podobne tematy. Nie zaprzeczę, że dopływ siły też ma dla mnie duże znaczenie, gdyż trenuję taekwon-do.
Na siłkę nie chodzę, bo nie mam $ i czasu - trenuje w zaciszu domowym. A oto co robie:
Pon. KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4 x max
2) Pompki z nogami na taborecie 4 x max
3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x max
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 4x8
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 4x8
Wtorek Bieganie
Środa : plecy + triceps
PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wioslowanie hantlą 4x8
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x8
4) MC 4x8
TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 4x8
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 4x8
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8
Czwartek Bieganie
Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 4x8
4) Wspięcia na palcach w staniu (na barkach ok 50kg - siostra:P)- 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 4x8
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Niedziela: Rower + basen
Jak widać zależy mi na ogólnym rozwoju. Trenuję już tak sporo czasu, lecz efektów nie widać. Zacząłem się zastanawiać nad odżywką.
Kumpel polecił mi OLIMP GAIN BOLIC 6000®.
Co o tym myślicie?
Czy przyniesie to upragniony efekt?
Ile mam tego kupić i jak dawkować?
Proszę o pomoc!!!
z góry dziękuję i pozdrawiam.