Plan na zdobycie masy! proszę o pomoc.

Witam. Na wstępie chciałbym się opisać: laik w temacie:P, wzrost:184, waga:78 - wyglądam tak:







Jak widać szału nie ma...postanowiłem to zmienić.
Teraz napisze o co mi chodzi...
Myślałem o zdobyciu masy (3-5 kg) i wyrzeźbieniu tego. Nie chodzą mi po głowie żadne zawody dla kulturystów i tym podobne tematy. Nie zaprzeczę, że dopływ siły też ma dla mnie duże znaczenie, gdyż trenuję taekwon-do.
Na siłkę nie chodzę, bo nie mam $ i czasu - trenuje w zaciszu domowym. A oto co robie:

Pon. KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4 x max
2) Pompki z nogami na taborecie 4 x max
3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x max
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 4x8
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 4x8

Wtorek Bieganie

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wioslowanie hantlą 4x8
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x8
4) MC 4x8

TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 4x8
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 4x8
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8

Czwartek Bieganie

Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 4x8
4) Wspięcia na palcach w staniu (na barkach ok 50kg - siostra:P)- 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 4x8
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8

Niedziela: Rower + basen

Jak widać zależy mi na ogólnym rozwoju. Trenuję już tak sporo czasu, lecz efektów nie widać. Zacząłem się zastanawiać nad odżywką.
Kumpel polecił mi OLIMP GAIN BOLIC 6000®.
Co o tym myślicie?
Czy przyniesie to upragniony efekt?
Ile mam tego kupić i jak dawkować?

Proszę o pomoc!!!
z góry dziękuję i pozdrawiam.

Ja bym powiedział ze gainer niema uniwersalnych dawek bo on ma uzupełnić dietę. Jak wszyscy tu w koło powtarzają- dieta to podstawa. Ale na pewno gainer będzie najlepszy i witaminy.

Mówisz o ścisłej diecie? Myślałem tylko o wzbogacenie mojego dziennego posiłku o mięsko z kuraków, a poza tym jeść co popadnie - tak jak było dawniej.

po co gainer skoro diety nie masz ... z tym, ze jak bedziesz jadł dalej co popadnie to powodzenia w uzyskaniu masy, zajrzyj do odżywiania

Czyli bez diety nie ma co nawet zaczynać? Hmmm dziwne, bo gadałem z koleszką który startuje w zawodach dla kulturystów i armwrestlingu, mówił że gdy brał masówke, nie robił żadnych diet. Ważne żeby ni być głodnym i trzeba dużo spać - to mi poradził. Nie chcę być zawodowcem, chcę żeby trening był dla mnie przyjemnością, a nie obowiązkiem, od którego mam uzależniony cały dzień dnia...poza tym nie mam możliwości żeby odżywiać się o stałych godzinach...

gain bolic jest dobry =]]
kup sobie 4kg bo najbardziej sie opłaca i bierz 3 razy dziennie =]
rano na pusty żołądek , po treningu odrazu, i wieczorem przed snem

3 razy dziennie?javascript: test('');
javascript: test('');
Nie za często?
W jakich porcjach to brać?
Brać do tego jakieś witaminki?

Ja bym ***a*ł po 100g ale wtedy pucha starczy Ci na 13dni jak bedziesz 3 razy dziennie.A na noc to bym go nie pił w sumie...

A co powiecie na raz dziennie po treningu? Może i dłużej to wszystko potrwa, ale nie spieszy mi się z tym nigdzie. Nie chcę też przesadzić.

walnij najlepiej godzine przed treningiem i odrazu po

Poczytaj, ja ciagle czytam, jak dasz 100g po treningu to bez diety nawet tego niezauwazysz.To tak jak bys zjadł obiad po siłowni, i liczył ze Cie wyje*ie na kulturystę