Muay Thai i siłownia - prosze o pomoc

Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (a la HIT) (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, magneb6 i bodymax z witamin.Prosze o opinie na temat planu, z góry bardzo dziekuje

Pow .80% Mc
*-Rozgrzewka

A
Przysiady (*)1 seria 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szeroko do brody (*)1 seria powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej (*)1 seria powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) (*)1 seria powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (*)1 seria powtórzeń
Wznosy sztangielek w opadzie (*)1 seria powtórzeń
Francuz (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na poręczach (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie(*)1 seria 12-15 powtórzeń
Brzuszki 30-50 powtórzeń


B
Martwy ciąg (*)1 seria 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szeroko do karku (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej (*)1 seria 8-10 powtórzeń powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (*)1 seria 8-10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie rak na modlitewniku (*)1 seria 8-10
Odwrotne pompki na ławkach (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie (*)1 seria 12-15 powtórzeń
Brzuszki 30-50 powtórzeń

Rozciąganie

Ps. Sorry za duplikat, ale nie wiedzialem czy w dobrym dziale umiescilem temat

R.O.P.A.

kompletna PORAZKA.

poczytaj sobie tutaj:

https://www.sfd.pl/muay_thai,_silownia_i_masa-t380008.html

pozdrawiam.

Ehhhh, w takim razie bladze.... :/
Jesli dobrze zrozumialem, ma to byc takie FBW z tym ze po jednym cwiczeniu na partie? Cos takiego:

A
Przysiady z obciazeniem
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na ławce płaskiej
Unoszenie sztangielek w opadzie
Wspięcia na palcach na maszynie
Brzuszki

B
Martwy ciag/podrzut
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie w staniu na barki
Unoszenie sztangielek bokiem
Szrugsy
Brzuszki ?


Do tego 3-5 serii po 3-8 powtorzen pow. 80% MC. Cwiczenia wykonywac dynamicznie, odpoczynek 1min. Moze tak byc ?

Bardzo Ci dziekuje za odpowiedz :) Sog juz poszedl (chyba





Zmieniony przez - R.O.P.A. w dniu 2008-03-03 12:57:15

ROPA rób coś prostego góra 2x w tygodniu bo się zajedziesz.
Np:
A:
przysiad
poziom
wioslo
żołnierskie
biceps + triceps
B
MC
skos
drążek
wyciskanie na barki od czubka głowy
bic+tric


Zmieniony przez - kopt w dniu 2008-03-03 13:40:57

Moge w planie B zmienic skos na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia? mysle ze to bardziej wartosciowe cwiczenie, chyba ze sie myle.... Zalezy mi tez na poprawie sily barkow i ramion

R.O.P.A.

sluszna uwaga co do ilosci dni treningowych.
rzeczywiscie 2 dobrze zorganizowane sesje-w zupelnosci wystarcza.
akurat-A w poniedzialki,a B w czwartki.

"Moge w planie B zmienic skos na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia? mysle ze to bardziej wartosciowe cwiczenie, chyba ze sie myle.... Zalezy mi tez na poprawie sily barkow i ramion "

przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia?
co to jest?
czy chodzi o cwiczenie na najszerszy:
przenoszenie w lezeniu na lawce....
a moze o cwiczenie na barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia?

przykro mi,ale sa o wiele bardziej wartosciowe cwiczenia,niz oba wymienione powyzej....i masz je uwzglednione w planie.

kompletnie nie rozumiem,czemu pozamieniales uklad cwiczen oraz dodales te knoty(unoszenia)-dla ciebie najwazniejsza jest baza,czyli pierwsze 3 cwiczenia.
to i tak poczatek.
podalem ci link,abys zobaczyl,jak inni(fighterzy)podchodza do zagadnienia.
szukaj,czytaj,podpatruj i ucz sie.

ten program,to taki szkielet-bo od czegos musisz zaczac.
do tego dochodza cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasnego ciala,cwiczenia z pilkami lekarskimi,gumami,itd.,itp.
temat rzeka.
bardzo trudny i zlozony.

pozdrawiam.

kopt

"wyciskanie na barki od czubka głowy "
czy was juz po***alo z tym cwiczeniem!?
moze od razu robmy same niepelne ruchy,a pozniej wszedzie pokazujmy,jacy to "silni" jestesmy(tak,jak zrobil to Wodyn)
rece opadaja....

Z tym przenoszeniem to zapomnialem dodac "w poprzek lawki poziomej" :P Rozumiem o co chodzi, nie wiedzialem ze na youtube tyle tego jest! Piłka lekarska, uderzenia o ziemie, zarzuty, pompki.. :D
Jutro mam trening MT, wypytam trenera o inne ćwiczenia.. Dziekuje Wam bardzo



Zmieniony przez - R.O.P.A. w dniu 2008-03-04 00:14:17

drsquat może i mnie po***ało, ale wiem czym się kończy kontuzja lub choćby przemęczenie barków przy boksowaniu
Wyluzuj trochę

kopt

jestem wyluzowany....caly czas na proszkach.
hahaha

zauwaz ile w twoim programie jest cwiczen bezposrednio bombardujacych obrecz barkowa-2 x tyle co u mnie.

pozdrawiam.

i dlatego wyciskanie wystarczy robić od czubka głowy

kopt

hahaha

co to znaczy "wystarczy"?

powtorzenia niepelne owszem znajduja zastosowanie w treningu...ale w odpowiednim czasie i miejscu-a ty traktujesz je jako normalne wersje cwiczenia-a tak nie jest.

przeczytaj,co za bzdure napisales.

piszesz o przeciazaniu,a wlasnie takie niepelne wyciskanie jeszcze bardziej obciaza obrecz barkowa....i to na dodatek w sposob nienaturalny.

pozdrawiam.