Ostatnio znalazłem w gazecie fajne ćwiczenie na nogi postanowiłem je tutaj zamieścić
Na początek powiem co daje takie ćwiczenie- przysiady jednonóż ze sztangielką znakomicie budują umięśnienie oraz separacje górnej części umięśnienia ud.
Wykonanie:
ławkę ustawiamy tuz przy drążku, rurce lub czymkolwiek, co umożliwia stabilny, silny chwyt. Stajemy na ławce prawą nogą tak aby na wyciągnięcie ręki chwycić za drążek. w lewej ręce, opuszczonej przy udzie trzymamy sztangielkę. Przesuwamy się do boku tak aby lewa noga zwisała w powietrzu. Robimy wdech po czym wykonujemy przysiad. Schodzimy do chwili w której udo znajdzie się w pozycji równoległej do powierzchni podłogi, zatrzymujemy się, po czym wracamy do pozycji wyjściowej
Uwagi:
-Pamiętamy o utrzymaniu tułowia i głowy w pionie
-Uginanie w biodrach może doprowadzić do urazu dolnej części pleców
-Nie przesadzajcie ze zbyt dużym obciążenie źle wpłynie to na formę ruchu
!!!!!!!!!!!!!!!MASA MASA MASA!!!!!!!!!!!!!!!