Przysiady jednonóż ze sztangielką

Ostatnio znalazłem w gazecie fajne ćwiczenie na nogi postanowiłem je tutaj zamieścić

Na początek powiem co daje takie ćwiczenie- przysiady jednonóż ze sztangielką znakomicie budują umięśnienie oraz separacje górnej części umięśnienia ud.


Wykonanie:
ławkę ustawiamy tuz przy drążku, rurce lub czymkolwiek, co umożliwia stabilny, silny chwyt. Stajemy na ławce prawą nogą tak aby na wyciągnięcie ręki chwycić za drążek. w lewej ręce, opuszczonej przy udzie trzymamy sztangielkę. Przesuwamy się do boku tak aby lewa noga zwisała w powietrzu. Robimy wdech po czym wykonujemy przysiad. Schodzimy do chwili w której udo znajdzie się w pozycji równoległej do powierzchni podłogi, zatrzymujemy się, po czym wracamy do pozycji wyjściowej

Uwagi:
-Pamiętamy o utrzymaniu tułowia i głowy w pionie
-Uginanie w biodrach może doprowadzić do urazu dolnej części pleców
-Nie przesadzajcie ze zbyt dużym obciążenie źle wpłynie to na formę ruchu

A może Tobie pomyliło sie z ćwiczeniem wysoki step w którym wchodzi się ze sztangą na jakieś podwyższenie raz jedną nogą raz drugą przodem



Zmieniony przez - Le Banner w dniu 2008-03-13 22:32:31

Co myślicie o tym ćwiczeniu???

Zmieniony przez - Le Banner w dniu 2008-02-26 20:24:26

ciekawe chociaz wole standardowe cwiczenia

Ja też wole standardowe ale jak długo wykonuje sie to samo ćwiczenie to warto wprowadzić odmianę.



Zmieniony przez - Le Banner w dniu 2008-02-29 10:03:27

Za bardzo trzeba sie skupiac na technice
Zresztą też wole standardowe ćwiczenia

Żeby wykonywać to ćwiczenie rzeczywiście trzeba bardzo skupiać sie na technice jest to ćwiczenie dla bardziej zaawansowanych

Ja spotkalem sie z tym cwiczeniem pod nazwa Kowbojskie przysiady:) ale to bylo dawnoo...

Czy to nie jest inna wersja przysiadów wykrocznych ? Tylko że wykrok jest w górę a nie w przód.
Poprawcie mnie jeśli się mylę.

Wykroki to wykroki a to są przysiady tylko że jedną nogą

Ale przy wykroku do przodu jednocześnie robisz przysiad na jedną nogę

te ćwiczenia różnią się pod wieloma względami