SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 7

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 135529

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47808
sesja nr 1
KLATKA PLECY
-podciąganie się do brody 5xmax
wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8
-wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8
sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8
-rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8
wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8
-brama 3x12
wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8
-wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem
brzuch
rowerek na koniec, lub interwały

sesja nr 2
NOGI BARKI
-przysiady 1 rozgrz. 4x15-12-10-8
wznosy ramion bokiem 1 rozg 4x15-12-10-10
-prostowanie nóg na wahaczu 4x12
wyciskanie sztangielek 4x15-12-10-8
-wykroki ze sztangielkami/ uginanie nóg na wahaczu 4x15-12-10-10
wznosy ramion w opadzie tułowia 4x12
-osle wspiecia 5xmax
szrugsy 4x15
brzuch
rowerek na koncu/ interwały ok 15 min

sesja nr 3
BICEPS TRICEPS
-wznosy przedramion ze sztangą 4x15-12-10-8
wyciskanie sztangi w lezeniu waski chwyt 4x12-10-8-8
-unoszenia sztangielek w siedzieniu z supinacją 3x12-10-8
francuzkie wyciskanie sztangi 3x12-10-8
-wznosy przedramienia na modlitewniku 3x12-10-10
sciaganie linek wyciagu 3x12-10-8
-przedramie 3x nachwyt 3x podchwyt
brzuch na końcu rowerek

hmm zastatawiam sie czy nie wykonywac łydek na kazdej sesji po 3 serie??!!
ocencie trening prosze
szybkie tempo treningu ma na celu ubice masy i zgubienia fatu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47808
do tej pory jechałem splitem wygladajacym tak
klatka_triceps, plecy_biceps, barki_nogi, lub barki, nogi na osobnych sesjach??

jak myslicie zmianiac trening na ten supererii cwiczenia takie same staram sie je zmianiac co 4-6 tygodni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 26317 Wiek 110 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135734


Siodema takie stojki sobie zrobiłem wczoraj . :

>Trening czyni mistrza<

Zabija nas to co najbardziej kochamy..


SFD Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 6212 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 49212
no juz chcialem Cie z***ac za brak rdzenia ) a co do aero to biore 5/6 przed i 2/3 po :) co do pompy to szczegolnei czuc jak robie bica i trica :D - ciezko trening dokonczyc, przy nogach odczuwam dopiero pod koniec, jesli chodzi o klate to tez fajne uczucie ( dawno takiego nie mialem ) a najlepsze w tym wszystkjim jest to ze napierdzialem ile sie da i nastepnego dnia nie mam zakwasow ;D fajne od wtorku dorzucam aakg do tego i reszte badziewia i zobacze jak bedzi sie all sprawdzalo, licze ze mnie roz******li ;d;d;d;d;d ps wkoncu klata mi ruszyla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47808
pomoże ktoś??!!! w moim treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
złykałem pierwsza porcje massacry ananasowej. pycha smak!
zobaczymy jak działanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1345 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24658
siema łogry dawano mnie tu nie było wpadnijcie na podumowanie
https://www.sfd.pl/TEST_-_RYWALIZACJA_>>>_OLIMP_MASSACRA_<<<_Pietruch88_vs_Skorup-t377802-s44.html 

"Życie jest za krótkie zeby być małym by Andreas Munzer"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818
ja tez lece spac bo jutro na rano do pracy

PRO MODERATOR DZIAŁU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117
Ja za jakieś 15 min ide spać, a jutro dopiero na 15:00 do szkoły

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Pomoc przy doborze supli!!!

Wiecej