TEST/Polaco_92-siła klaty jak u ogra%-)-Xpand+Cell Pump!!!-Podsumowanie str.28-31

********************Test niesponsorowany********************

Witam

Ogry mnie namówiły na przetestowanie suplementów jakie będę testował od poniedziałku Xpand+Cell Pump,wiem ze już były te suple testowane ale nie w takim celu jak moim czyli siła klatki piersiowej i trochę ubicie masy

Cel:

Wycisnąć jak najwięcej!!!i ubić masę

1.Dane testera:

Wiek:16 (16.01.1992)
Wzrost: 179 cm
Waga:86kg
Obwód klatki: 108 cm
Obwód bicepsa: L:39/P:38
Obwód uda: 63cm
Obwód łydki: 39cm
Obwód wyprostowanego przedramienia: 31cm.
Obwód pasa pod pępkiem: 94 cm

Wyniki siłowe:

Wyciskanie na klatkę:rekord 110kg,teraz jakieś małe spadki i 100kg
Martwy ciąg: 152kg
Przysiad: Nigdy nie sprawdzałem maxa,ale coś ponad 100kg


2.Suplementacja:

W skład testu będą wchodziły następujące suplementy:
-Xpand
-Cell Pump

Dawkowanie suplementów:

Dni treningowe:

-Rano:Cell Pump 9,5g
-Przed treningiem:Xpand 18,5 g
-Po treningu:Cell Pump 9,5g

Dni NIE treningowe

-Rano:Xpand 18,5g
-Po południu:Cell Pump 9,5g

3.Dieta:

nie mam nic wyliczone dokładnie ale staram sie to co powinienem jeść jak jest na to kasa to to robie jak niema to jem to co w lodowce zresztą będę dawał tu fotki z moich posiłków i będę starał sie jeść dobrze


4.Trening:

1 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3x5s
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 75/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {80/3,3 85/2,2} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 95/1 100/1
Trzymanie sztangi 110/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

2 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 110/3 127,5/3x4s
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 77,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {85/3,3 90/2,2} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 100/1,1
Trzymanie sztangi 115/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

3 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/3x3
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piatek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {85/3,3 95/2,2} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 105/1,1
Trzymanie sztangi 120/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

4 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5,5 90/3,3,MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2 135/2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 82,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 80/3 {90/3,3 100/1,1} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 110/1 115/1
Trzymanie sztangi 125/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

5 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 85/5,5 95/3,3,MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2,2 135/2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 85/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 80/3 {95/3,3 105/2,2,1} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 115/1 120/1,1
Trzymanie sztangi 125/20s x2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

6 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5 90/5,5 95/3,3 100/MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 147,5/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 87,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {95/3,3 105/2,2 110/1} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 120/1,1,1
Trzymanie sztangi 130/20s x2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

7 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5 95/5 105/3,3 110/2,2
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 150/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 90/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 90/3 {100/3,3 110/2 115/1} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 125/1,1
Trzymanie sztangi 135/20s
Poręcze 6,6,6
Brzuch dowolnie

8 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 60/4,4 70/3 85/3 {100/2x2 110/1 115/1,1,1} technicznie z zatrzymaniem

Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8


Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/2 140/2 155/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 92,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/12 60/4,4 70/3 85/3 {100/2x2 110/1 115/1,1,1} technicznie z zatrzymaniem

Poręcze 6,6,6
Brzuch dowolnie

tydzień przerwy i sprawdzian!!!

Trening by Senegroth Za to bardzo mu dziękuję

Fotki

Jestem pod wielkim wrażeniem, elegancko.
Takie wyniki w tym wieku to abstrakcja.
Gratuluję i życzę dalszych postępów.

MOŻNA PISAĆ ZAPRASZAM DO WYPOWIEDZI!!!!

super bede zagladał i podziwiał

Tez bede zagladal Jedziesz z tym koksem

Będę czuwał

wszystko ladnie pieknie tylko ;>





































hehehehehe te buty mnie zabiły