ZOSTAŁ JEDEN DZIEŃ

Witam!
Nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki!!!!

Jutro zaczynam "cykl" z mono i CP/NB

Dieta będziemy się starać( tzn. jajka, piersi i ryż, serek i czarny chleb będzie) i wspomagać gainbolickiem.

Tu mam pytanie odnośnie treningu.

Czytając forum ułozyłem coś takiego:

3 tyg. 15 powtórzeń w seriach zaczynając od małego cięzaru i dodając co tydzień aż w 3rd week bedzie za***iści* ciężko. Następnie 3tyg po 10powtużeń tak samo co tydzień więcej az zgon w trzecim tygodniu i potem 3 tyg po 5 powtórzeń jak poprzednio ( z tym ze na łape i w ćwiczeniach "uzupełniających" 8-6 powtórzeń. Robiłem takie coś teraz i powiem ze troche mi dało. tzn prawie cent w łapie i siła wróciła do tej z przed wakacji plus może troszkeę do przodu.

Dobrze to będzie?? Czy robić nogi koniecznie??Jeśli tak to wystarczy je tylko od*ebać- niepoświęcać im całego treningu tylko połaczyć z czyms??

Skomentuje ktoś?


Jak wykupić abonament??

Nogi wg mnie powinieneś. Cwiczenia takie jak przysiady, ciągi świetnie wpływają na rozwój całego ciała

Jeżeli chodzi Ci o system oparty na powtórzeniach 15-10-5
To ja polecam. Jeśli mówisz, że widziałeś z niego korzysci to stosuj!.

Napisz coś wiecej co jest Twoim celem na cyklu ?
I rozpisz dokładnie swój system treningowy. Daj info o sobie.
Bedzie łatwiej to skomentować.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-03-02 16:36:44

-info w profilu , co jeszcze dopisac?
-mam zamiar przybrac na masie ...jak by w2 miesiace doszło 5kg to bym sie zlał ze szczęścia!
-potem sie bede topił z jakims mocnym spalaczem tez 2 miesiace..moze clen skosztuje nawet...

Abonament otrzymujesz kupując dowolny produkt ze skelpiku SFD
Lub wysyłając SMS za 5zł - szczegoły na głownej stronie sfd, po kliknięciu na pole abonament znajdujący się w prawym górnym rogu.

Ok info o Tobie mamy w profilu. Nie spojrzałem tam wczesniej

Jeżeli zależy Ci na masie to micha musi być konkretna. Musisz ułożyc sobie 5-6 posiłków odpowiednio bogatych w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Najlepiej pomoże Ci w tym dziennik posiłków vitalmaxa który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jeżeli chodzi o temat treningu. To wklej cały swój plan treningowy na przyszłe 6-8 tygodni. Ocenimy, poprawmi

PIERWSZE 3 TYGODNIE

Pon:

ławka płasko 4x15
sztangielki na skosie 3x15
butterfly 3x15

przedramie- jakiś mix

Wtorek:

gryf łamany 4x15
sztangielkami z supinacją naraz obie ręce 4x15 ---------to cwiczenie ostatnio pompowało mnie w ****

francuz 4x15
na wyciągu 4x15

Na koniec mysle robić 2superserie 25x sztanga unoszenie do połowy i 25 od połowy + pompki w podpoze tyłem 20x

środa

wiosłowanie sztangielką 4x15
szeroko wyciąg górny do klaty (czy karku?) 4x15
MC 3-4x15
przedramie - mix jakiś

czwartek:

wyciskanie sztangi z karku (czy klaty?) 3x15
podciąganie do brody 3x15
w opadzie 3x15

i ty chyba zrobie nogi jakies przysiady i wyciskane na maszynie razem 8seri po 15 pow.

do tego rovie brzuszki rano i wieczorem i do szkoły rowerem 10km bo w pępku mam ***a*e 96cm:(((



mam ten dziennik..jak juz pisałem bede z dietą sie starac bo już mnie w*****a wygląd w ****...porażka.

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-03-02 16:55:03

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-03-02 16:58:07

Potem zmienie tylko liczbe powtórzeń i moze jakieś ćwiczenia jak bede czuł ze ****owe są dla mnie. Np . fajnie czuje wiosłowanie sztanielką a sztangą juz nie (to do brzucha w opadzie) Lepiej też czuje bica gryfem prostym to mam takim robić??na prosty ciężar mniejszy:/

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-03-02 17:03:03

Trening wg mnie napewno nie jest na masę.

po pierwsze rozkład partii w tygodniu conajmniej dziwny.
biceps dzień przed treningiem pleców, triceps dzień po treningu klatki. To raczej sprzyja przetrenowaniu i zastopowaniu przyrostów.

Polecam rozkład stary jak świat:
PON: KLATA + TRICEPS + BRZUCH
SR : PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE
PT: NOGI + BARKI + BRZUCH

Lub

PON: KLATA + BICEPS
WT: NOGI + BRZUCH
SR WOLNE
CZW: BARKI + TRICEPS
PT: PLECY + PRZEDRAMIE

ale tak 15-10-5 moge jechać??Sprubuje łączyć klate z tricepsem i plecy z bicepsem ale wtedy spadną mocno ciężary...a chciałbym tez poprwawić troche siłe ramion bo jest meganiska w porównaniu do obwodu:/ ale barki i plecy razem osobno...trudno mi be=ędzi wytrzymać 4dni bez siłowni w tygodniu szczerze mówiąc.

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-03-02 17:35:37

YaKuZa to moge 15-10-5? to chyba nietypowo na mase (15 i 5)ale zdaje mi sie ze bedzie git.

Widze ze jak nik =t nie kryzyczy że ****wo to jutro tak zaczynam...