Trening

Chce cwiczyc 3 razyw tygodniu i na kazdym treningu wszystkie partie.
Pon.
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
2 Wyciskanie sztangi zza karku 3serie
3 przyciganie wyciagu siedzac 3 serie
4 Francuz lezac ze sztanga 3 serie
5 uginanie przedramion ze stanga stojac 3 serie
6 przysiady
Sroda
1 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie
2 wyciskanie z przodu siedzac 3 serie
3 podciaganie na drazku 3 serie
4 francuz ze sztangielką siedzac 3 serie
5 uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie
6 uginanie podudzi
Piatek
1 rozpietki na lawce poziomej 3 serie
2 unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
3 martwy ciag 3 serie
4 pompki na poreczach 3 serie
5 uginanie przedramienia opartego o udo 3 serie
6 wspiecia na łydki
7 kaptury

Może podasz jakies dane o sobie?'

Cwicze 6 lat..wzrost 174 cm waga 81 kg

Extra!! A jaki masz cel??

Plan poprawny. Tylko po ile powtórzeń ?

Cel to zwiekszenie masy i siły.A powtórzenia w zakresie 10-4