prosze o poradę

Witam wszystkich , na silowni cwicze regularnie od 4 miesiecy lecz ogolnie kontakt z tego typu sportem mam od kilku lat lecz nie bylo tak regularnie jak teraz. Wlasnie skonczylem trening FBW 3x w tyg . Chcialbym poprawic troche wyglad klatki aby nabrala na masie i ulozyc tak trening aby byl to moj piorytet. Niestety nie mam pomyslu jak to zrobic , jak polaczyc ze soba partie miesniowe aby wszytko gralo. Po odbytym FBW chcialbym troche splita sprobowac lecz nie wiem jak polaczyc wlasnie ze soba dane partie . Mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu poniewaz trenuje pilke i nie posiadam wiecej czasu na silownie. Jak myslicie co byloby optymalnym rozwiazaniem jak polaczyc ze soba partie aby piorytet byl ustawiony pod klate ? Z gory dziekuje za pomoc

Klatka i triceps.
Barki i biceps.
Klatka i plecy.
Lub:
Klatka i triceps.
Barki i kapturki.
Plecz i biceps.
Wazne jest jeszcze jakimi dniami dysponujesz.

P0KI

Klatka 2 razy w tygodniu a nóg nie ma ? Coś mu źle doradzasz ;P.

jeśli chcesz splita to najlepiej trenować w poniedziałek, środa, piątek.

Partie możesz rozłożyć tak...
Poniedziałek: Klatka-Biceps
Środa: Plecy-Triceps
Piątek: Nogi-Barki

Możesz jeszcze dołożyć przedramiona w który Ci dzien najbardziej odpowiada ale dobrze pobudzic je przy bicepsie ;)

Zmieniony przez - Hubet w dniu 2008-03-01 15:12:03

no ale zalezy mi na tym aby klata byla 2x w tyg i wlasnie nie wiem jak to wszytko zorganizowac. Chodzi mi o piorytet na klate i reszta aby byla ulozona pod wlasnie ten piorytet

nikt nie jest w stanie pomoc ?

Priorytet to nie koniecznie trening 2 x w tyg.

Klatke wykonuj w pierwszy dzien treningow. Zacznij od malego ciezaru i stopniowo zwiekszaj. Skup sie na cw. zlozonych i jak najlepszej technice.

Nie przekraczaj 12 seri na klatke.
Daj jej czas na obpoczynek i budulec, stosujac sie do diety.

Ważne jest takze podejscie psychiczne - staraj sie na klatce za bardzo nie skupiac/rozmyslac

aha czyli normalnie robic klate 1 raz w tyg i tak do 12 serii tak ? Stosowac glownie sztange sztanguetki czy maszyny tez ?

narazie ćwicz na gryfach i hantlach potem mozez urozmajcić trening ćwiczeniami na maszynach

zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach a do tego pompki na poręczach