nikus444/blog-16 lat/ trening wg "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006"

i taraz to co najgorsze czyli nogi. Nie wiem czy sie smiac czy plakac ale od teraz sie ostro za nie wezme

.

to jest ostatnie zdjecie

pozdrawiam

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2008-02-29 23:26:56

Jaki staż? [może nie doczytałem].

Zdjęcia - nie rozpaczaj. Tragedii nie ma. Dobry, bez kompleksów, punkt wyjścia. Niepotrzebnie ostrzegaleś.

Plan treningowy. Pogrzebałbym trochę. Dzień IV z dupy. Nie ma wiosłowania. MC na końcu, po wyciągu dolnym...Takie tam - niedociągnięcia.

A co z dietą?

staz pisalem tam w ktoryms poscie ale napisze jeszcze raz:) - okolo 18 miesiecy z tym ze okolo 6 (zanim trafilem na to forum) to bylo zwykle pajacowanie jesli chodzi o trning i tez mialem sporo przerw (duzo chorowalem)

co do treningu to zobaczymy. Narazie zrobie tak jak jest. Mam zaufanie co do planow michaila - po przeczytaniu jego postow mozna zobaczyc wiedze na temat kulturystyki tego Pana :)

a dieta to:
kaloryczne - 2500
bialko - 150 g
tluszcze - 80g
ww - 250
glownie to ryz, kurczaki makorony twarogi i ryby choc przyznam ze czasem mam problemy z jej utrzymaniem



Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2008-03-01 00:41:34

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2008-03-01 00:42:09

dzis byl moj pierwszy trening i przyznaje ze jest hardcorowy ledwo co juz dawalem rade (klata, triceps, przedramie) trening mi zaja dosc sporo bo okolo 1,5 h (lacznie z rozgrzewka)

mam tylko pytanie przy cwiczeniu na triceps- francuskie jednoracz siedzac bolal mnie dosc mocno bark czy to normalne?? miedzy lokiec a glowe dawalem dlon reki niecwiczacej bo wtedy mniej mnie bola bark

Z barkami uważaj. Łatwo popsuć. Ciężko naprawić. Jeżeli z takim stażem nie wzmocniły się na tyle, że wciąż bolą to zmień ćwiczenie. Rób coś innego na trica.

No widze że masa jest , plecy są i dieta jest powinno być dobrze
Radze dodać do pleców wiosławanie sztangą lub sztangielką .
Pozdro
\-----/-----/
_\----/----/
__\---/---/
___\--/--/
____\_/-/
_____\//