klatka-co robie źle?

Witam chodze na siłownie od 4 miesięcy i niestety na sile mi przyszło ok.7kg na sztandze. Mam 16 lat 175cm wrzostu i waże ok. 59kg. Na początku brałem 50 kg teraz 57kg.Co robie źle po takim czasie chyba powinno wiecej siły przybyć.Mój trening wyglada następująco
1.Wyciskanie na płaskiej 4 serii po 12-10-8-6 powtórzeń zaczynając od 30 kg kończąc na 45
2.Rzopiętki 4X 8 10kg
3. Skos tak jak na płaskiej
4.Wypychanie hantelek 4X 8 po 15 kg

Proszę o pomoc

dobrze żresz?
może technika nie ciekawa przez co ćwiczenia są mało efektywne, próbuj innych ćwiczeń, zmieniaj treningi... czytaj sfd!! he

polecam:

Wyciskanie poziomo 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
Rozpiętki 12/12/12

I to wystarczy

może technika i dieta kuleje

ale efekty widze na sobie, technika raczej dobra ćwicze z gościami co chdzoą ponad 2 lata na siłownie, zmieniać ćwczenia ale na jakie?

czytam sfd i jem te rzeczy co najczęściej widze na dietach ryby, twaróg tuńczyk ryż itp.

ja bez diety z treningiem byle jakim, z46kg na 71 kg w 2 miechy zrobiłem

co do ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - i uważaj bo ten pan też robi błędy w niektórych ćwiczeniach po za tym duże braki w tym atlasie ale myślę ze coś sobie znajdziesz...

co do jedzenia - nie chodzi tylko o to co jesz, ważne jest też byś zaspokajał dzienne zapotrzebowanie...

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-02-28 21:22:56

Kolego cwiczysz 4 miechy i sie pytasz czego tylko 7kg poszlo? A co ty myslisz ze w pol roku zrobisz zsiebie wyciskacza W tym sporcie do sukcesow dochodzi sie latami, a nie w 4 miechy

Georgu dobrze mowipozdro i jak cwiczysz z tymi co cwicza 2lata to czemu ich nie spytasz co jest zle ??i jak wykonac maja duzowiekszy staz niz ty wiec chyba lepiej wiedza

Każdy mówi że na początku siła powinna pujść do góry innym w 2 miesiące podskoczy do 10kg. Mówią, że ćwiczenia dobrze technicznie wykonuje i tyle serii ile powinienem