1,5 roku przerwy ,,, =[[

Witam =]] Od wczoraj znowu zacząłem chodzic na siłownie =]] po połtorarocznej przerwie =[[ Mam prośbe prosze mi doradzić jak mam zacząc cwiczyc zeby jak najszybciej wrócić do formy a natępnie jak najszybciej nabierac masy =]] Jeżeli to możliwe to prosiłbym o jakiej konkretne plany treningowe =]] z góry dziękuje !!

Wszystko masz na forum.Tylko użyj wyszukiwarki.Pozdrawiam.

ACT obowiązkowo na początek. Jakieś 6 tygodni. Poszukaj w wyszukiwarce.

Ja po półrocznej przerwie zastosowałem FBW, oczywiście rozsądnie z ciężarami ;) zacząłem 10 stycznia :D właśnie kończę ten plan i muszę powiedzieć że efekty są bardzo duże jak na mnie. nie dość że powróciłem do formy to mogę zaryzykować stwierdzenie że nawet wyglądam lepiej niż przed przerwą...