Nie wiem co mam zrobic

no wiec tak mam 16 lat w tym roku bede mial 17 mam 170 i waze 50 kg. jem duzo ale nie grubne. Bardzo dlugo cwiczylem pewien sport.. jestem wyrzezbiony ale chudy... cwicze dalej(silka)... nie wiem czy zaczac brac kreatyne(monohydrant na poczatek) ale nie wiem czy to dobry pomysl z odzywkami. :) pomozcie

nie rozumiesz pojecie dieta - jesli tyjesz - znaczy ze masz diete z dodatnim bilansem kalorycznym. czyli masz diete, tylko nie ukladales jej na kartce. z reszta nie mam zamiaru sie z Tobą spierac, wyjasnilem wszystko na poprzedniej stronie.

bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym nie mozliwe jest by przytyc. obojetnie czy ta dieta sklada sie z cheesburgerow, piersi z kurczaka, snickersow, gainerow i bialek, czy z czegokolwiek innego - tyjesz jak dostarczasz wiecej niz jestes w stanie zuzyc. moze byc lepiej lub gorzej zbilansowana dieta. ukladajac diete sportowa bierzemy pod uwagę oprocz wplywu na parametry wagowe rowniez wplyw na jakosc tej sylwetki oraz na zdrowie. mozna ladowac w siebie suple bez ladu i skladu jak najwiecej i tracic na nie fortunę, tylko pomysl jak mowi sie na kolesia ktory placi sporo kasy za cos co mozna miec za polowe tej ceny?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-29 22:07:18

a ja myśle tu nad odzywką białkową jak dla Ciebie popatrz Ostrowia - Białko WPC 80
nie wiem co sądzą inni

Na poczatek to diete sobie opracuj i zobaczysz jak bedziesz rósł no i trening na mase i bedzie gites ;)

dokładnie

Jak wyżej.
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego ~ 500kcal. Następnie ułóż posiłki, które pokryją te Twoje zapotrzebowanie (białko, węglowodany, tłuszcze - oczywiście w odpowiednich proporcjach). Zależnie od ewentualnych braków możesz kupić białko/gainer. -> ogólnie udaj się do działu ODŻYWIANIE
Następnie ułóż porządny trening -> dział Trening dla Początkujących
Oczywiście nie możesz zapomnieć o odpoczynku/regeneracji.

Jeżeli będziesz odpowiednio się odżywiał i trenował to wtedy po minimum 6 miesiącach sięgaj po kreatynę.

Odżywki to pic na wodę Trzeba ich zjeść z 40 kg żeby dojść do takiego twierdzenia Oczywiście jest w tym pewien kruczek

Odżywki to pic na wodę Trzeba ich zjeść z 40 kg żeby dojść do takiego twierdzenia Oczywiście jest w tym pewien kruczek

Jeśli ktoś wierzy, że one same z siebie dadzą masę mięśniową to może i całego stara zjeść, później się zes*** i dalej będzie patykiem.

Bilans + ok.1000kcal I masa roście .....

narazie z odzywek:

gainer , bialko , carbo do uzupełnienie braków w diecie

dieta nic nie pomogla :O

hmmm... no bo ja chcialem tak zrobic:
- zarzywac kreatyne monohydrat + duzo weglowodanow(w posilku)+ roznego rodzaju makarony i ryz
- i do tego codziennie silka pozadna

co wy na to?

Zmieniony przez - CreA w dniu 2008-02-28 21:58:27

Zmieniony przez - CreA w dniu 2008-02-28 22:01:23

Dieta nie pomogla bo byla zla zapewne. Po co Ci w tym wieku kreatyna zajmij sie dobrym treningiem ale nie codziennie. Co nawyzej polecilbym Ci dobrego gainera plus np. prolongatum na noc.

Zmieniony przez - jackfantom w dniu 2008-02-28 22:08:05

dieta nic nie pomogla :O ]

Nie wierzę. musiała być zła

hmmm... no bo ja chcialem tak zrobic:
- zarzywac kreatyne monohydrat + duzo weglowodanow(w posilku)+ roznego rodzaju makarony i ryz

Przecież makarony i ryz to węglowodany-

i do tego codziennie silka pozadna

Codziennie nie ma sensu. Najlepiej cwiczyc 3 a góra 4 x w tygodniu.

co wy na to?

jw.