Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie x2 s
-uginanie nóg w leżeniu
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s
-rozpiętki
Plecy
Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa nie mają u mnie szans włączenia ich do treningu.Te ćwiczenia to : martwy ciąg, a nawet podciąganie sztangi w opadzie, mam więc ogromną prośbę do osoby znającej sie na rzeczy żeby pomogła mi w doborze takich ćwiczeń na plecy, które nie obciążałyby aż tak bardzo kręgosłupa.
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 s
-unoszenie sztangi bokiem w górę
Mięśnie czworoboczne
-szrugsy
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą x2
Triceps:
-wyciskanie sztangi francuskie x2
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu x2
Brzuch:
-unoszenie kolan w leżeniu płasko
-skłony boczne
Na brzuch trenowałem wg programu ABS II więc czy można ten program dodać zamiast wyżej wymienionych ćw. na brzuch ?