MASS bodzioo89

- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 12 - 24 miesiące


II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU



* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU




* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE



* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drązek

mam pytanie czy dało by sie jakos zastapic te 2 cwiczenia na inne ??? przysiady wykroczne ze sztangielkami

Owszem - wstępowanie na podwyższenie (ławkę) wysoki step z obciążeniem

i "dzien dobry" ??? jakieś odpowiedniki tych cwiczen >????

unoszenie tułowia z opadu na ławce lub martwy ciąg, ale nie polecam go w obu dniach.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-03-10 14:02:41

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Podciąganie sztangi możesz robić zamiennie z podciąganiem szeroko do brody na drążku.

ja tez nie kapuja

BODZIOO89

Czego nie rozumiesz?

mam robić 1 cwiczenie 5 razy tak ?? i tak dalej i uzywac progresji tak zyby w ostatnim cwiczeniu miec fest problem ale podnieść tak ??? a cwiczyc np.co 2 dzien

Wszystko masz opisane pod programem - poczytaj spokojnie raz jeszcze.

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

ok ok juz chyba kapuje jak bede miec pytania to napisze

a progresje robic tak jak znalazłem tu .czyli procentowo tak ?