2 w 1, czyli spalanie+rzezba

Witam,
z góry uprzedzam, że czytałem wszystkie ważne tematy i przeglądałem forum by sprawdzić czy już ktoś o to nie pytał, ale niczego nie znalazłem:) Chyba, że niedokładnie szułem, choc w tkaiej ilości postów i linków łatwo sie zgubic, wiec nie bijcie.

Przechodze do rzeczy

mam 19 lat, 180cm i 75kg, zwiotczałe mięśnie i denerwujaca oponke.
tak wyglada czlowiek, ktory zaprzestal sportu w imie wykształcenia...;];/

na jednym z form przeczytalem ze tutaj moge otrzymac pomoc w postaci dobrej diety i odpowiedniego treingu
problem w tym, ze chcialbym by dieta/trening pomogly mi nie tylko zredukowac tkanke tluszczowa, ale rowniez wyrzezbic ladnie mięśnie. problem w tym ze nie potrafilem niczego na ten temat znalezc, a jestem malo obeznany w temacie wiec wolałem skierowac sie do specjalistow niz cos spieprzyc.
jaką diete i trening polecacie? jesli chodzi o siłownie/basen to moglbym tylko 1 góra 2 razy w tygodniu się tam wybierać. w domu posiadam rowerek stacjonarny, drążek rozporowy, 2 hantle po 5kg i tyle...

co polecacie? jakie cwiczenia, jaka dieta, jakie natężenie treningow itd. bardzo proszę o pomoc

ps.kiedys trenowalem pilke nozna takze nie wymiękam szybko wiec jesli ktos potrafilby cos pomoc to nie musi sie przejmowac ze nei dam rady z jakimis cwiczeniami

liczee na Wasza pomoc, pozdrawiam

Masz do tego odpowiednie dzialy gdzie w podwieszonych praktycznie jest tak jasno napisane ze dieta uklada sie sama. Niestety na zlotej tacy nikt diety Ci nie napisze, sam musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie i wiele innych elementow i tak ulozona diete wrzucisz w ktorys z dzialow do ktorych linki wrzucam nizej i chlopaki Ci poprawia.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/odchudzanie/

pozdrawiam

jesli rzeźba to aeroby 3 razy na tydzień i do tego siłka....tylko ze na takim sprzecie to kolego duzo nie zdziałasz...jedynie na rowerku mozesz aeroby robic

hm ok, rozumiem, ale moze byc tez pewnie jakies bieganie,no i ten basen, siłka. jakos to rozplanować. tylko nie mam pojęcia jak ułożyć taki plan i jakie ćwiczenia. poza tym ta dieta, która przeciez w 70% składa sie na sukces ;) :D

chyba musialbym miesiacami w tym siedziec zeby ulozyc coś w miare dobrego, a czasu nie mam... studia, praca...;/

Tak na marginesie to niewiem czy faktycznie przeglądales forum swiadczy o tym to L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 1

z tego co czytałem to jesli robisz rzeźbe to mozna po treningu siłowym zawalac na rowerek na ok 45 min wiec miałbys wszystko na jednym treningu

CraxaD: 1 przeczytany jako zarejestrowany uzytkownik. wczesniej nie mialem profilu i jako niezalogowany czytałem artykuły.....
ale bardzo sie ciesze ze jest taki ktos na forum kto sprawdza prawdomownosc innych uzytkownikow;]........

Zmieniony przez - biawoj w dniu 2008-02-25 17:19:56

Hm, ok, a co do diety... co polecacie na to zeby spalic tkanke tluszczowa, szczegolnie opoknke, ale zeby nie zakłóciło to rzeźbienia sylwetki?

Hmm... jesli jest odpowiedni staz to da rade zrobic tak by lapac mase i zrzucac tluszcz. Ale jesli dopiero zaczynasz to raczej nie licz na to...

wiec jak to ugryzc?:) bo rozumiem ze w takim razie najpierw bedzie trzeba troche zrzucic a potem rzezbic? tylko jak to zrobic?

Najpierw rozwin mi co rozumiesz przez spalanie, a co przez rzezbienie? Bo ja sie tam gdzies masowania dopaczylem xD

buhaha masowanie to bedzie potem;D

spalanie, czyli sprawienie, by nadmiar tkanki tłuszczowej z całego ciala zniknał (a szczegolnie na brzuchu)

Rzezbienie - poprawienie sylwetki, wykształcenie i rozwój mięśni, dobre ich podkreślenie. I nie chce tu jakoś gigantycznie przybierać na masie. po prostu ładna, zarysowana sylwetka z dobrze uwidoczninymi mięśniami