Do znawców - dieta dla endomorfika

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra

Po przebudzeniu 7:00
- 30g odżywki białkowej
- 205g mleka

I śniadanie 11:00
- 100g ryżu białego
- 200g piersi z kurczaka
- surówka

II śniadanie 14:00
- 100g makaronu
- 250g sera białego
- trochę śmietany 24%

Obiad 16:00
- 100g ryżu białego
- 200g piersi z kurczaka
- surówka

Przed treningiem 17:00
- 30g odżywki białkowej
- 205g mleka

Trening 18:00-20:30

Po treningu
- 30g odżywki białkowej
- 205g mleka

Kolacja 21:00-22:00
- 100g makaronu
- 250g sera białego
- trochę śmietany 24%

Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdr

Dieta na masę mięśniową

Bilans dnia

B - 3,6g - 327g
W - 4,12g - 377
T - 1,0g - 94g

Dzienna ilość kalorii - 3710

Zmieniony przez - KrisX w dniu 2008-02-24 21:10:25

Zmieniony przez - KrisX w dniu 2008-02-24 21:12:31

mleka sery kefiry itp out

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra

Po przebudzeniu 7:00
- 30g odżywki białkowej
- 205g mleka
DAJ TU NORMALNE SNIADANIE.
DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY

I śniadanie 11:00
- 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
- 200g piersi z kurczaka
- surówka
DODAJ OLIWE.
OK.

II śniadanie 14:00
- 100g makaronu MAKARON RAZOWY/LUB Z MAKI DURUM
- 250g sera białego 100-200GR BEDZIE ODPOWIEDNIE.
- trochę śmietany 24%
DODAJ WARZYWA
DODAJ OLIWE.

Obiad 16:00
- 100g ryżu białego J/W
- 200g piersi z kurczaka
- surówka
DODAJ OLIWE.

Przed treningiem 17:00
- 30g odżywki białkowej
- 205g mleka
DAJ TU POSILEK NP.TAKI JAK POPRZEDNI
CZYLI WWZLOZONE+BIALKO BEZ TLUSZCY I WARZYW NP.RYZ BRAZOWY+PIERSI KURAKA.

Trening 18:00-20:30

Po treningu
- 30g odżywki białkowej
- 205g mleka DAJ LEPIEJ BIALKO NA WODZIE.
SKUP SIE LEPIEJ NA POSILKU POTRENINGOWYM ZJEDZONYM DO 30MIN PO.
JAK CHCESZ DAC BIALKO PO TRENINGU TO NASTEPNIE 30MIN POZNIEJ POSIILEK.

Kolacja 21:00-22:00
- 100g makaronu J/W
- 250g sera białego DAJ LEPIEJ MIESO.
- trochę śmietany 24% ZBEDNA.

BRAK POSILKU PRZED SNEM.
PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG

Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdr


B - 3,6g - 327g BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.
W - 4,12g - 377
T - 1,0g - 94g

ZMIEJSZ BIALKO NA KORZYSC TLUSZCY I WW.

nA CYKLU CHYBA NIE JESTES?

UWZGLEDNIJ ZMIANY, I WKLEJ DIETE PONOWNIE, PRZEDWSZYSTKIM DODAJ WARZYWA I SPOJRZ NA ROZKLAD TLUSZCY 1/1/1 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE, DODAJ NASIONA.

POZDRAWIAM.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-24 21:15:10

Dzieki bardzo postaram sie ją udoskonalic

mleka sery kefiry zostaw nie wywalaj, lecz jak masz możliwość zjedzenia mięsa to jest to lepszy wybór

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-24 23:22:25