Plan na masę i odżywianie

Mam 19 lat, 195cm i 85kg, chciałbym lekko przybrać na masie. Po pierwsze prośbę o wyrażenie opinii na temat mojego planu a po drugie odpowiedzenie na pytanie czy sam trening, bez żadnych suplementów czy cud diet, poza zwiększona ilością posiłków, w szczególności białek coś da? Na marginesie dodam, że nie posiadam żadnych cud sprzętów poza zestawem sztangielek. Wszystkim, którzy wyrażą swoją opinie na ten temat bardzo serdecznie z góry wielkie dzięki.


TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. Wyciskanie sztangielek 5 x 10
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 x 10

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 13 x 10

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7 x 10
2. Wznosy barków "Sztrugsy" 7 x 10

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
1. Przysiady ze sztangą na barkach 13 x 10
2. Wspięcia na palce w staniu 10 x 10

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. Skłony w leżeniu płasko 7 x 10
2. Skłony boczne 7 x 10

TRENING MIĘŚNI RAMION
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5 x 10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5x10
3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 10
4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 x 10
5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10 x 10

zapisz sie na siłke bo na sztangielkach masy nie zbudujesz...
jesli polączysz siłke z dietą efekty napewno będą

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-24 21:55:17

Zapomniałem dodać ze nie mam jeszcze rozpisanego tego w grafiku tygodniowym, byłbym bardzo wdzięczny jeśli kto by coś doradził :)

nie musisz wtrącać rygorystycznej diety, mała zmiana w proporcjach białek, węglowodanów i łuszczy i masa idzie