Treningi silowy i skocznosci

Witam.
Mam 15 lat i od 3 trenuje koszykowke. Znacie jakies programy treningowe na miesnie klaty, rak i brzucha oraz na wyskok ?
Na brzuch to juz 2 tydzien robie A6W. Moge do tego dokladac poprostu inne treningi na rece, klate i jakis program na wyskok ?

hej.
poczytaj a znajdziesz wszystko!

Na wyskok to myslalem o tym programie http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html + wlasnie A6W
Zeby moc dobrze rozwinac miesnie i wyskok konieczne jest zapisanie sie na silowni ?

klata i biceps to nie sa jedyne partie, jezeli juz chcesz trenowac to całość sylwetki bo doprowadzisz sie do dyspropocji co nie wyglada ani ladnie ani estetycznie.

Masz 15 lat, w tym wieku jeszcze siłownie bym jednak odpuścił, skup sie na grze a wyniki przyjda na razie same.

Ja przygotowałem własny program na wyskok i chciałbym prosić kogoś doświadczonego o ocenę

https://www.sfd.pl/Jump_trening_do_oceny-t386353.html