Prośba o korektę aktualnie wykonywanych ćwiczeń

wydaje mi się, że ja mniej więcej do tej pory spełniałam te zasady. Na śniadanie mleko z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem, na uczelni activia plus czasami kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą, obiad pierś z kurczaka i ryż z warzywami, a na kolację jakiś serek wiejski lub coś podobnego. Czasami wrzucam gdzieś kurze jaja, sałatkę feta bez oliwek bo nie znoszę. Lubię również kanapki z chleba wasa ze składem jak kanapka na uczelnię plus ogórek pomidor i papryka czerwona. Jabłka, mandarynki, pomarańcze, czasami zielone winogrona też sie pojawiają. Kawę...normalnie staram sie nie pić, chyba że na uczelni strasznie to niestety... herbata raczej zielona lub jakieś owocowe. Może troszkę zbyt mało wody niegazowanej pijam... Ale to teraz na pewno zmienię:) Oczywiście zdarza mi się zjeść jakąś czekoladkę albo ciastko, czasami pizze ale to tylko czasami!

To co napisalas nie jest przejrzyste, nic z tego nie czaje , ale moze to tylko ja

Rozpisz to tak
I posile

IIposilek

III posilek


IV posilek


V posilek

BO INACZEJ TO W ZYCIU DO POROZUMIENIA NIE DOJDZIEMY

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-23 14:59:29

Posiłek I
mleko z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem lub jajka gotowane na miękko lub jajecznica

posiłek II
activia plus kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą

Posiłek III
pierś z kurczaka i ryż z warzywami

Posiłek IV
jabłko pomarańcza lub mandarynki

Posiłek V
serek wiejski plus 2 kromki chleba żytniego

czasami! w międzyczasie zjem jakąś kostkę czekolady lub inne łakoci ale nie robię tego nagminnie:) więc chyba to nie przesądza o niezdrowym żywieniu...


Czy taka forma jest ok? :) Jak nie to będę poprawiać dalej;p

[Posiłek I
mleko z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem lub jajka gotowane na miękko lub jajecznica
jajka super- reszta źlepŁatki owsiane i orzechy i rodzynki zamiast tej reszty co Ty tam jesz

posiłek II
activia plus kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą
znowu źle , chleb pelnoziarnisty jak juz musisz chleb, choc odradzam, i szynka drobiowa i worek warzyw

Posiłek III
pierś z kurczaka i ryż z warzywami
no tu nawet , potrzeba jeszcze oliwy z oliwek i warzyw

Posiłek IV
jabłko pomarańcza lub mandarynki
swietny posiŁek naprawdę, takie lubie najbardziej gdzie tu masz biaŁko dziewczyno jak wino


Posiłek V
serek wiejski plus 2 kromki chleba żytniego
na noc chleb i się dziwisz , ze Ci sie odklada, ostatni posilek czysto bialkowy, lub bialkowo -tluszczowy, czyli ser chudy lub jajka , oliwa z oliwek i takie tam


czasami! w międzyczasie zjem jakąś kostkę czekolady lub inne łakoci ale nie robię tego nagminnie:) więc chyba to nie przesądza o niezdrowym żywieniu... zależy jak często jest to Twoje czasem

Popraw diete, i wróć

Hmm... a co byś proponowała zamiasta tych owocach w IV? Aha... i na śniadanie te płatki owsiane to z ...mlekiem się ma rozumieć? I co do kolacji to ten chudy ser z czym? Tak sobie po prostu wcinać? :P
Z góry dzięki!

pŁatki możesz wcinać z mlekiem jakimś 0,5 % , aczkolwiek w moim mniemaniu lepszy już kefir.

Ja osobiście zalewam wodą , wrzucam jajka orzechy , rodzynki i na patelnie i smaze

Tam w tym posilku 100g kuraka+ warzywa + 10ml oliwy z oliwek

a tu masz link do strony na , ktorej masz animacje cwiczen na wolnych ciezarach i na maszynach:
https://www.sfd.pl/ATLAS_ĆWICZEŃ_ONLINE-t169713.html

Twarog ja jem sam, ale mozesz dodac oliwe z oliwek, lub oliwki

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-23 16:11:58

czyli jajecznica z płatkami owsianymi, rodzynkami i orzechami tak? A te płatki to zalane tak tylko żeby zwilżały? i dwa jaja?

I malutkie pytanie... co zamiast chleba w tym II posiłku mogłabyś zaproponować?

nie jajecznica a omlet Zalewasz pŁatki gorącą wwodą, czekasz 2 min , aż napęcznieją dorzucasz jajka i orzecy i rodzynki , miksujesz i smazysz na patelni teflonowej.(oczywiscie jak wolisz osobno jajka usmazyc na jajecznice i osobno platki zalane mlekiem , to Twoj wybor, mozesz platki zalaz wodą i dodac gotowane jajka , jest duzo opcju, wszystko zalezy od Ciebie

/zależy jakie te jajka jak klasa XL to mogą byc dwwa jak S to z 6, klasa L będzie optymalna i wez 3 wtedy

Zamiast chleba , 50g platkow owsianych i puszka tunczyka +warzywa
lub wrzuc tu rybę jakaś typu mintaj typu makrela+kasza i warzywa


Bo w sumie brakuje nam w twojej diecie tluszczy z ryb



Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-23 16:36:19

Tylko problem tkwi w tym, że II posiłek będę spożywać na uczelnie i raczej nie uda mi się przemycić tego, co proponujesz... :/

JA też studiuje i jem 2 - 3 posilki na uczelni

Ja robie tak:
pojemik do niego pakuje ugotowana kasze , mieso warzywa ,
o odpowiedniej porze na uczelni otwieram pojemnik i jem

Co prawda patrzą na mnie jak na idiotkę, ale mnie to wisi.
No , ale jak nie chcesz, to bierz 2 kanapki z chleba pelnoziarnistego +szynka z indyka czy tam kurczaka+pomidor, ogorek

W takim razie wielkie dzięki za rady!
Od jutra wszystko wprowadzam... Dziś zrobiłam coś, za co powinnam się ukatrupić:/ zjadłam prawie całe delicje i rodzynki w czekoladzie milki:/ jutro na siłowni minimum 1000kcal. Bo czuję się teraz jak dynia i jak dynia wyglądam! :( dlatego nie mogę mieć żadnych zapasów słodyczy w mieszkaniu:/ o nie! ;( jestem tak wściekła na siebie... ehh...
Ale jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc:)
Pozdrawiam