Szacuny
1
Napisanych postów
72
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4536
Witam.
Chodzi o to, że mam dość długą przerwę od siłowni, bo aż 2 miesiące.
Od poniedziałku zamierzam znowu wrócić do ćwiczeń.
Nasuwa mi się pytanie czy mam normalnie powrócić do FBW, bo takim treningiem ćwiczyłem, czy może zacząć od jakiś ćwiczeń, które przygotowałyby mnie do treningu z przed 2 miesięcy.
Szacuny
34
Napisanych postów
14164
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
53932
12-15 powt...ok 3 min odpoczynku między seriami...i mozesz sobie zrobic np. wszystkie partie 3 dni w tyg. duze partie 2-3 serie na trening a małe 1-2 serie tylko na kazdą partie po jednym cwiczeniu bo to bedzie typu FBW
Szacuny
7
Napisanych postów
960
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13597
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
Ty masz definicję z atlasu ćwiczeń
pozdro
Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4536
Helssing mam jeszcze jedno pytanie. Mam zamiar ułożyć sobie dietę i mam mały problem, mianowicie nie wiem jaki mam typ budowy. mam 18 lat 172 cm i ważę 71 kg no i mam brzuszek nie jest on bardzo duży ale mimo wszystko jest troszkę widoczny, mogę dodać że mam 84 cm w pasie. Nie wiem czy jestem ekto czy endo. Czytałem różne artykuły na ten temat ale jakoś dalej nie mogę sprecyzować mojej budowy ciała.