Wegetarianin i Kreatyna

Siema, moje pytanie brzmi: czy będąc wegetarianinem można brać małe dawki kreatyny niećwicząc na siłowni. Chodzi mi o to żeby uzupełnić jej niedobory biorące się z tego że niejadam mięsa.

Racja, niećwicze ale trenuje SW i myślę że coś by się przydało, więc od teraz przeglądam różne sklepy w poszukiwaniu czegoś dla mnie Dzięki wam za pomoc, Pozdro

a co Ci to da, lepiej uzupełnij jakoś niedobory żelaza, bo to z białek roślinnych przyswaja się gorzej, możesz też "dorobić" się niedoborów cynku
kreatyna jest środkiem dla ludzi ćwiczących, a w Twoim przypadku uzupełnianie jej nie ma sensu

niedobór kreatyny sprzyja niewydolności mięśnia sercowego (serce starcze), peroksydacji lipidów (uszkodzeniom wywoływanym przez wolne rodniki), osłabieniu aktywności witaminy E, obniżeniu aktywności fizycznej i umysłowej, utracie masy mięśniowej (uwiąd starczy)

faktycznie, wegetarianom zaleca się uzupełnianie niedoborów mikroskładników w formie suplementów diety
proponowałbym albo nasycenie i potem 0,03mg/kg masy ciała
albo stałą suplementację w ilości 2 g
na Twoim miejscu pomyślałbym też o suplementacji karnityny (min. 500 mg) , bo do jej niedoboru też dochodzi przy dietach wegetariańskich

trochę mi teraz zmąciliście, brać? niebrać? a jak brać to co?

Zasuwaj dużo jajek przed wszystkim. No i kretę można *dawkowanie jak wyżej kolega podał), ale chyba nie ma po co... Podobnież z karnityną. Kup sobie lepiej specjalne witaminki dla wegetarian (zawierają dużo B6 lub B12, która w w warzywach praktycznie nie występuje) i przyłóż się DOBRZE do diety.

Wegetarianie nie jedzą jajekjavascript: test('');
javascript: test('');

Mylisz z weganami.

Ale biorąc pod uwagę argumenty obrońców praw człowieka i teorii jakoby człowiek był człowiekiem już w momencie poczęcia, to jajko jest już kruczkiem i jadać się ich nie powinno:P

Dlatego ludzie nie jedzą ludzi a kury nie jedza jajecznicy ....


Proste nie prawdasz

W sumie powinno sie uzupelniac mikro i makroskladniki podczas takiego stylu zywienia. Kreatyne mozesz brac w dawkach 1-2g dziennie. Organizm potrzebuje ok 2g kreatyny dziennie, z tego polowe jest w stanie wytworzyc sam, wiec ten 1-2g w postaci suplementu jest nawet wskazane. Do tego najlepiej jeszcze jakies witaminki i mineraly kupic i spoko ;p

Jestem wege od 4 lat i uważam, że taka opcja jest ani dobra ani zła, lepiej jest chyba władować tyle samo samozaparcia co w zostanie wege i złożyć sobie jakąś porządną dietę bogatą w inne oprócz mięcha produkty zwierzęcego pochodzenia...

Jeżeli jesteś początkującym wege to nie rób błędu który ja popełniłem. Z braku wyobraźni zamieniłem mięcho na maksymalne ilości
sera, frytek i soi co w sumie dało około 12 kilo fatu w niecałe 2 miechy.

Pozdrawiam