trening na sile!!

witam wszystkich serdecznie mam 13 lat i cwicze od 4 dni na silowni chcialbym sie zapytac czy moglibyscie mi powiedziec jak mam cwiczyc na sile zeby bardzo duzo sily przyszlo przewaznie zalezy mi na bicepsie tricepsie i przedramieniu cwicze je wtorek czwartek i sobote klate barki i plecy robie w poniedzialek sroda piatek chcialbym sie zapytac jak mam cwiczenia wykonywac i po ile seri i powturzen zeby mi przybylo duzo sily i zeby mi sie bicepsy i tricepsy rozwinely dobrze i byly silne podajcie plan na sile dla bicepsów przedramion i tricepsuw bo na nich mi najbardziej zalezy narazie prosze o pomoc plizz pozdrawiam

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)



(8-1) tzn?? ile powturzen i ile serii i co drugi dzien wytlumaczcie prosze i dam wam spokuj prosze was




Pozdro

Troszkę za szybko dla Ciebie na cykle siłowe.

sadze ze nie bo wilu moich znajomych tez cwiczy od mlodosci;d;pjavascript: test('');
javascript: test('');

Ale nie cykle typowo siłowe.
Nie myl z treningiem w ogóle.

wiec jak zalezy mi na ramionach tzn. biceps triceps przedramie a szczegulnie biceps wiec po ile serii i razy mam robic cwiczenia na bicepsy zeby mi sie sila w nich rozwinela prosze o pomoc pozdro

mam 173cm wzrostu waga 80kg

jestem troche gruby ale nie az tak strasznie to jak pomozecie z tymi cwiczeniami na sile dla bicepsa tricepsa i przedramienia plizz

atlas cwiczen sie klania .
czytac a nie spamowac prosze.

Sziman

zacznij od glebokich przysiadow 3 x tyg.
...i bynajmniej to nie sa jaja.

pozdrawiam.

PS.
jesli uwazasz,ze trening silowy,to rozwoj sylwetki a la johnny bravo,to grubo sie mylisz.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl

ZACZNIJ OD WIZYTY U LEKARZA SPORTOWEGO

ale ja wiem jakie cwiczenia robic tylko po ile serii i powturzen na sile a w atlasie cwiczen to chyba cwiczenia no nie





Pozdrawiam