Pompki

drążka nie mam a ćwiczenia na nogi mam dość dobrze zbudowane i na treningach piłkarskich ćwicze.To w sumie taki plan by mógł być czy dali byście coś jeszcze? aha i jakie ćwiczenia na biceps jeszcze radzicie??Lub doradźcie jakiś inny trening na mase bo ja nie bardzo potrafie układać ćwiczenia itd.Może pomogli byście mi ułożyć jakiś fbw na tym moim "sprzecie"?

Zmieniony przez - stefan91 w dniu 2008-02-21 00:31:04

a twoj sprzet to 9 kilo? w takim razie to nie fbw tylko half-fbw, na domatorze musisz sie opierac ( na duze grupy miesniowe - nogi, plecy, klata, to za malo kilo). na ramiona barki moze ci sie przyda.

To da sie z tym ułożyć jakiś plan? i robić dzielony czy jak leci ? bo juz nie wiem co i jak mam robić.

przecie juz wkleilem ci linka do treningu domatora.

no tak ale tam ćwiczenia są tylko oparte na pompkach i ekspanderze.a co z resztą

bez sprzetu na klate masz roznego rodzaju pompki, pompki na poreczach. na plecy drazek. nog nie chcesz cwiczyc, drazka nie chcesz znalezsc, to jaka chcesz reszte? ciezar na lapki ci tylko starczy.

twoj dzielony to jest niemal jak jedna trzecia tego domatora.

Tylko w dym domatorze brak ćwiczen na biceps z hantelkiem itp.TO powiedzmy takiego domatora + własne ćwiczenia na biceps robić moge co dzień czy lepiej robić 3x w tygodniu??

> Tylko w dym domatorze brak ćwiczen na biceps z hantelkiem itp.

zdaje sie ze pisze zeby uginanie ramienia z ciezarem robic, w planie treningowym na koncu.



>TO powiedzmy takiego domatora + własne ćwiczenia na biceps robić >moge co dzień czy lepiej robić 3x w tygodniu??

3 razy

idz w kierunku trudniejszych wersji cwiczen, pompki na poreczach (oparciach krzesel) dodawaj itd.

te cwiczenia na przedramiona jak chcesz to sobie dodawaj.

na plecy jak nie masz drazka to moze masz mocny kij od miotly kladziesz na dwoch krzeslach i odwrotne pompki robisz

http://www.crossfitohio.com/photos/uncategorized/kris_cover.jpg

nogi na stolku to trudniej. to analogia wioslowania tylko troche wiecej ci da niz te 9 kilo.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html

o tu masz fiilmik