Trening Czy Dobry?

Poniedzialek:
Klata
- wyciskanie sztangi plasko 4x8/10
- wyciskanie sztangi skoks (okolo 40 stopni) 4x8/10
- rozpietki plasko/skos 4x8/10
Biceps
- unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8/10
- unoszenie przedramion na modlitewniku 4x8/10
- unoszenie przedramion z hantlami styl "młotkowy"
Wtorek
Nogi
- przysiady ze sztanga 5x15
- wspinanie napalcach ze sztanga 5x15
Przedramie
- uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x10/15
- uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x10/15

Sroda

WOLNE

Czwartek
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8/10
- wznosy bokiem ze sztangielkami 3x8/10
- wznosy bokiem w opadzie ze ztangielkami 3x8/10
Kaptur
- wznosy ramion w gore (ewentualnie w gornej fazie mozna robic zaokraglanie ramion)

Piatek
Plecy
- wioslowanie sztanga w opadzie 4x8/10
- podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4x max
- ewentualnie wioslowanie hantelka 4x8/10
Triceps
- wyciskanie w waskim uchwycie 3x8/10
- wyciskanie francuskie 3x8/10
- pompki na poreczach 3x max

Sobota i Niedziela
WOLNE

Waze 55 kg mam 170cm i 17lat
Czy dobry jest ten trenng na masE??

Jeśli dopiero zaczynasz trening zacznij od ACT lub lekkiego FBW bo ten plan jest troche za cięzki jak dla Ciebie .

Jeśli chcesz przytyć to przede wszystkim dieta bez tego ani rusz

pozdro

jw

Zabardzo nie chce mi sie cwiczyc treningem ACT lub FBW. BYm chcial zaczac od tego co napsalem.Tylko nie wiem czy jest prawidlowo ulozony i czy sie zgadzaja cwczena ilosc serii i powtorzen jezeli chodzi o trening na mase??Czy wszystko sie zgadza??
Ps.Brzucha nie male ale niedlugo go wrzuce :p

nie chce mi sie liczyc, ale to Tobie na tym zalezy wiec policz sam.

8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ?

Początkujący:
Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii
Średniozaawansowani:
Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 6-8 serii
Zaawansowani:
Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 14-16 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 8-10 serii
Choć większość osób z troszkę większym stażem już sami potrafią wyczuć ile serii im potrzeba


Jak wyżej napisałem ilość powtórzeń zależy od rodzaju treningu, więc:
Trening masowy - 7-10 powtórzeń
Trening siłowy - 1-7 powtórzeń
Trening regeneracyjny - 12 - 15 powtórzeń
Trening wytrzymałościowy 15 i więcej powtórzeń

punkt 8 z faq tego dzialu

no i nie zapominaj o diecie ;p bez tego ani rusz

55 kg ? bardzo mizernie. JEDZ, JEDZ , JEDZ i najlepiej ogranicz aeroby przez czas aż trochę wagi nie przybędzie.
jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś(uzupełnij dane w profilu) to zacznij od ACT ! 4-6 tygodni a potem split lub FBW.