Plan Treningu na klate dla początkującego

sprzet ktory posiadam to:
-ławeczka do wyciskania na klate
-sztanga[6kg] z obciazeniem:40kg;18kg;9kg
-2xhantelki kazdy po 7,5kg
Potrzebuje planu treningowego najlepiej na 15 tygodni lub dłuższy. Waze 60 kg mam prawie 17 lat 175 cm wzrostu. Chcialbym aby cwiczenie byly co dwa dni np we wtorek czwartek i sobote. Moglibyscie mi rozpisac jakie cwiczenia i z jakim obciazeniem mam robic we wtorek jakie w czwartek a jkie w sobote?? Umiejetnosci:nieszczegolne na klate wezme 5 razy 46kg no i jakies 30 pompek.

Zmieniony przez - Matys912 w dniu 2008-02-18 22:26:34

nie da sie zrobic planu na 15tyg

no dobra nie musi byc na 15 tygodni mzoe byc na tydzien tylko o ile kg mam co tydzien zwiekszac itp?? albo ile powtorzen wiecej co tydzien??

rozpiski sa na 5tyg okolo, sprobuj planu michaila

chcesz ćwiczyć tylko klatkę ? :>

Zrob sobie act...bo sprzetu styknie.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html