Proszę o plan na klatke?

Witam
Interesuje mnie tylko ćwiczenie na klatke piersiową, abym mógł wiecej wyciskać.
Teraz ćwicze tak:
poniedziałek: 3 serie na chwyt wąski: 1 seria 10 powtórzeń(35Kg), 2 seria 8 pow.(40Kg) , 3 seria 6 pow.(45Kg)

póżniej 3 serie na chwyt seroki i powtórzenia i ciezar tak samo jak wyżej.

i ostatnie serie na chwyt średni i tez tak samo jak powyżej.

środa: tak samo jak poniedziałek

piątek:tak samo jak poniedziałek

Ćwiczenie wykonuje na ławce poziomej, gryf ma 180cm długości

Ja waga:77kg , wzrost:182cm.

Prosze o zmiany jeżeli plan jest zły, może cos trzeba zmienic??

pozdrawiam

i co myślisz że jak bedziesz miał dużą klate to bedziesz wszystkich bił ?

kolega nie tylko klatka jest wazna jesli chcesz cwiczyc tylko klatke to daj sobie spokój jeszcze sobie krzywde zrobisz

Zły plan

Nie obejmuje całego ciała , ba nawet 1/3

Daje 2-3 tyg takim planem klatka przetrenowana brak progresu

Ułóż sensowny plan i daj do oceny

pozdro

Ja tym planie ćwicze juz 7 miesiecy jak zaczynałem podnosiłem 55 kg , a teraz 90 kg. Tylko chce zmienić plan bo przez ostatnie 3 miesiace meczyłem sie żeby podnieść więcej o 10 kg, bo 3 miesiące temu podnosiłem 80 kg a wcześniej jakoś szybciej przybyła mi siła a ćwicze tak samo.

A mi sie wydaje że to jest dobry plan bo mój brat ćwiczy takim samym tylko co pół roku zmienia obciażenia i cwiczy na tym planie prawie 3 lata i już wyciska 137 kg.

A bo to barki, plecy, brzuch, triceps w ogóle nie biorą udziału w wyciskaniu? Poza tym przetrenujesz klatke raz dwa. Co to za sposób żeby wyciskać wąsko, szeroko, a potem średnio? Klatki nie rozbudujesz jednym ćwiczeniem. A chwyt to raczej kwestia gustu, chociaż faktycznie wąski chwyt jest na triceps.

No to przyjacielu czas zmienic plan

Taki plan niewiele Ci da poza poprawieniem klatki o ile jej nie przetrenujesz

Ułóż porządny plan i ćwicz jak gość

pozdro

a możesz mi przesłać taki jakiś podstawowy plan na siłę??

No niestety nie ma planu uniwersalnego dla wszystkich

Zajrzyj do atlasu ćwiczeń poczytaj o treningu na siłę i ułóż coś sam

Ps jesli masz mniej niz rok stazu nie ma sensu układać planu siłowego , siła wzrasta regularnie przy treningu na mase

pozdro