Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie
2.przenoszenie sztangielka
3.przysiady
4.zarzut sztangi na klatke
5.wioslowanie koncem sztangi
6.ciag martwy.

Tak bedzie wygladal kolejny cykl treningowy.
i tak jak poprzednio 15-1seria ; 10-2serie ; 5-3serie

King dzieki za wpis.
co do suplementacji to jak cos dokupie a mam to w planach to napisze

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

BerixOn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 199 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7720

Fajne podsumowanie :) Bede sledzil kolejny cykl :D

nie wiem czemu ale dla mnie w 15 stkach 1 seria to strasznie malo , ani psychicznie ani fizycznie nie umiem tego tak zrobic %) ostatnie cykle hst niezbyt mi sluzyly wiec teraz postanowilem poeksperymentowac i robie pseudo hst 15stki 2 serie 10tki na ktore weszlem wczoraj 3 serie (ale w niektorych cwiczeniach zmniejsze jednak do 2) narazie zadowolony nie jestem ale przyrosty zaczynaja sie od 10tek ktorych to mam dopiero 1 trening wiec pozyjemy zobaczymy...

Pozdro

Ciężar jest Bogiem,trening nałogiem,życie zabawą, siła PODSTAWĄ!!!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

ja teraz jadę drugie z rzędu zmodyfikowane hst
16-1 seria
12-2 serie
8-3 serie
4-3 serie

bardziej sobie to chwalę niż proponowane 15,10,5,neg.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

dzis zrobilem maksy dla 15 i powiem szczerze ze nie wiedzialem jak wyjsc z silowni.
poprostu za***isty hardcore
juz po przysiadach widzialem ciemnosc.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-02-11 19:40:38

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

Zdjecia robione dzis na zimno.
nie wyrazne bo telefonem ale zawsze cos mozna luknac

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-02-13 12:50:34

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

szalu jeszcze nie ma ale juz chyba troche ide do przodu

Dzis zmierzylem maksy dla 10.
organizm domaga sie juz odpoczynku ale jeszcze tylko jeden dzien maksow i zasluzony odpoczyneczek.
trening ktory bede robil jest masakryczny

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-02-13 20:25:37

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

masz genetykę podobną do mojej

jest ok
a będzie jeszcze lepiej

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

Czyli jaka??

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

"szerokie" biodra/pas

bf podobny

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

Oto maksy dla nstepnego cyklu treningowego hst:

1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie 15-87,5kg 10-105kg 5-120kg
2.przenoszenie sztangielka15-37,5kg 10-45kg 5-57,5kg
3.przysiady 15-85kg 10-105kg 5-120kg
4.zarzut sztangi na klatke15-55kg 10-70kg 5-80kg
5.wioslowanie koncem sztangi 15-80kg 10-90kg 5-100kg
6.ciag martwy. 15-100kg 10-120kg 5-160kg

Jak widac cwiczenia ktore byly juz w tamtym cyklu silowo poszly lekko do przodu.
niektore nowosci takie jak zarzut traktowalem z lekka rezerwa poniewaz technicznie odbiegaja od doskonalosci.
A teraz prawie dwa tygodnie odpoczynku.WRESZCIE.
NAPISZE W NASTEPNYM CYKLU>
Dzieki za udzielanie sie w tym poscie i slowa otuchy.

ZAMBO (old school bodybuilding)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat