Poniedzialek: Klata+biceps
Klata:
Wyciskanie na laweczce laskiej sztangi 4s
Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s
Rozpietki na laweczce skosnej
Biceps
Uginanie ramion podchwytem stojac
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy)
Wtorek;
---------------
Sroda;Plecy+triceps
Plecy;
Wioslowanie nachwytem 4s
Martwe ciagi 4s
Szrugsy ze sztanga 4s
Triceps;
Prostowanie ramion na wyciagu stojac
Wyciskanie francuzkie ze sztanga siedzac
Czawartek
------------
Piatek:Barki tu bedzie jeszcze przedramie ale narazie nie mam cwiczen
Barki:
Wyciskanie sztangi stojac wzdluz ciala pod brode
Wyciskanie sztangielek na boki
Przedramie ;??
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html