Dieta do ocenyyyyy 17 lat

wiem diete układa sie na cały tydzie jutro to zrobie i wrzuce pod wieczór i ocenicie.
ps.stosujac plan FBW +dieta na mase=mam szanse do wakacji zdobyc chociaz troche wygladu

Jeżeli dieta i trening będą ok, a poza tym regeneracja odpowiednia to sylwetka powinna ulec poprawie.

Dieta

I Śniadanie 7.00
płatki owsiane+rodzynki
250ml mleka 2%
białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko)
chlebek maselko

tak jak mówiłem jutro rozpisk na cały tydzien dodam ziemniaki i makarony no i warzywek troche


II Śniadanie (szkoła)9.45
kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor

// spoko

III Obiad 14.00
ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a
piers z kuraka do 250g
sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g
jajko 1 szt+twaróg


IV przed treningiem 15.30
męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,)
chleb zytni jako źródło węgli
17.00 trening ok1,5 h

V po treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót nie trace
Banan lub jabłko ale wole banana


VI kolacja 19.30
tuńczyk 70 mały
ryz 50g

przed snem twaróg
mam zamiar kupic omege 3 i multiwitamine
mysle o białku(odżywce)możecie polecic jakas dobra

aha mam jeszcze 200 kaps hmb uzywac czy odsprzedac komus


Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 19:43:28

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 19:45:30

przed tren zamiast chleba daj inne źródło węgli, kasze/ryż/makaron razowe.
Po treningu musisz zjeść dużo kcal.
Co do hmb to jak uważasz.

aha mam jeszcze 200 kaps hmb uzywac czy odsprzedac komus

Jezeli masz tylko 200 sztuk i nie zamierzasz kupic wiecej - sprzedaj.
200 sztuk to malo, musialbys dokupic sporo wiecej...

ale gdzie Ty niby zalany fatem jestes ? nie przesadzaj, moze troszeczke tylko. Imo nabieraj masy narazie, a na redukcje przyjdzie czas

ok ,postanowilem ,NABIERAM MASY,
JUTRO DIETKE UZUPELNIONA WRZUCAM NA CALY TYDZIEN
I DO ROBOTY..........NIEMA CO


pomozcie dobrac jakas odzywke bialkowa na masę,na allegro jest ich w ...... ale ja jeszcze niewiem co dobre a niechce jakiegos fake kupic

Jezeli zalezy Ci na jak najmniejszym wydatku, kup Ostrowie (1,8kg za troche ponad 70zl). Jak chcesz cos lepszego - zajrzyj do dzialu 'odzywki', sa tam rozne zestawienia itd.

na ile mi ta ostrowia starczy

To juz zalezy od Twojej diety.