Dieta
I Śniadanie 7.00
płatki owsiane+rodzynki
250ml mleka 2%
białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko)
chlebek maselko
tak jak mówiłem jutro rozpisk na cały tydzien dodam ziemniaki i makarony no i warzywek troche
II Śniadanie (szkoła)9.45
kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor
// spoko
III Obiad 14.00
ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a
piers z kuraka do 250g
sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g
jajko 1 szt+twaróg
IV
przed treningiem 15.30
męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,)
chleb zytni jako źródło węgli
17.00 trening ok1,5 h
V po treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót nie trace
Banan lub jabłko ale wole banana
VI kolacja 19.30
tuńczyk 70 mały
ryz 50g
przed snem twaróg
mam zamiar kupic omege 3 i multiwitamine
mysle o białku(odżywce)możecie polecic jakas dobra
aha mam jeszcze 200 kaps hmb uzywac czy odsprzedac komus
Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 19:43:28
Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 19:45:30