ocencie FBW plz

A
Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej 3s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps
Pompki na poręczach 2s
Plecy
Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wspięcia na palcach 2s
Biceps
Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 2s
Brzuch

B
Klatka
Wyciskanie hantli na skośnej 3s
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Plecy
Podciaganie na drazku nachwytem 2s max
Martwy ciąg 3s
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg 2s
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojac chwytem młotkowym 2s
Brzuch

Mam nadzieje że nie ma za wiele błędów:D

Jak zwykle nikt nie moze miec innego podejscia do sprawy niz "Bog" bo to grzech <lol2>

A
Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok
Triceps
Pompki na poręczach 2s /ok
Plecy
Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s /2s ok
Martwy ciąg na prostych nogach 2s /3s ok
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog
Wspięcia na palcach 2s /ok 2s max
Biceps
Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 2s /ok
Brzuch - tutaj dowolnosc

B
Klatka
Wyciskanie hantli na skośnej 3s / daj hantelkami , ok
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s / wyciskanei hantelkami lub arnoldki
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s /ok
Plecy
Podciaganie na drazku nachwytem 2s max / szeroko , ok
Martwy ciąg 3s / tutaj daj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 2s / tutaj 3s siadow + lydki 2s max
Uginanie nóg 2s /wywal
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojac chwytem młotkowym 2s /ok
Brzuch -j.w


Plan ogolnie ladny. Wprowadz drobne korekty i bedzie okej.

pozdrawiam

dzieki wielkie sog:)

Plan ładny , poprawki juz są

Daj jakies info o sobie zaczynasz dopiero czy masz jakiś trening za sobą?

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-10 13:09:26

hehe oki:D
staż 1 rok
waga: 70 kg
wzrost: 187 cm
wczesniej ćwiczyłem cały czas splitem, dlatego myślę że fbw będzie miłą odmianą
pozdrawiam

No to bardzo dobry pomysł plan masz poprawiony do tego zadbaj o regenerację i odżywianie

pozdro

pavelk

proponuje lekture postow tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html

pozdrawiam.

PS.
_IvErSoN_ i rion10

myslalem,ze ostatnia moja proba wytlumaczenia pewnych rzeczy zwiazanych z treningiem full body-jakos do Was przemowila....a tu lipa-bez zmian.
lepiej nadal zyc w niewiedzy i propagowac knoty.
szkoda...

pozdrawiam.

Hard przyjacielu, z najwiekszym szacunkiem do Ciebie i Twojego planu FBW mam propozycje. Moze zamiast zawsze krytykowac lzejsza wersje ,zaproponuj wybor swojego planu. Wersja ktora jest bardziej popularna na forum nie jest az taka zla zeby jej surowo zabronic. Wybor bedzie nalezal do uzytkownika i byloby wtedy wszystko w porzadku.

pozdrawiam i milego wieczoru zycze

Ja bym nawet polecił Tobie, Hard, abyś napisał art'a na temat FBW ... :) Masz wiedzę, podziel się :)

Hard szanuje Twoje poglądy i wiem ze masz odpowiednią wiedzą ale jakoś nie jestem zwolennikiem cięzkiej metody full body zwłaszcza na początku swojej drogi jednak zauważ że nigdy jej nie neguje bo wiem ze jako metoda treningowa jest dobra.

Ja polecam lżejszą wersję Ty cięższą tutaj sie różnią nasze poglądy ale mam nadzieje ze tak ja będę propagował swoją Ty jako alternatywę będziesz polecał swoją a wybór zostawimy zainteresowanym

Pozdro i peace

pavelk

proponuje lekture postow tutaj:

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html] 

Przeczytałem, thx za linka bardzo ciekawy.
Myślę że optymalnie będzie jak zaczne teraz tą lżejszą wersje a potem spróbuje tą ciężką.
pozdrawiam