Martwy Ciąg - rozpiska Lamar`a Gant`a

Witam wszystkich!

Chciałbym Wam zaprezentować rozpiskę martwego ciągu jednego z najlepszych deadlifterów świata. Był pierwszym człowiekiem, który podniósł pięciokrotną masę własnego ciała w martwym ciągu, za co został wpisany do Księgi Rekordów Guinness`a. Jego rekordy w martwym ciągu 289,5kg(kat 56) i 310kg(kat 60) są niepobite od blisko 20 lat!


Oto rozpiska:

1 tydzień: 70/8x5

2 tydzień: 73/8x5

3 tydzień: 76/8x5

4 tydzień: 78/8x5

5 tydzień: 82/5x5

6 tydzień: 84/5x5

7 tydzień: 86/5x5

8 tydzień: 87/5x5

9 tydzień: 92/3x5

10 tydzień: 94/3x5

11 tydzień: 96/3x5

12 tydzień 98/3x5

Jak widać trening do lekkich nie należy. Pamiętać należy o odpowiedniej rozgrzewce(3-5 serii).

ej moze mi ktos to wytlumaczyc bo jesli dobrze to rozumiem to ten trening jest cienki troszkie pierwsza wartosd to kg??

a/b x c

a - procent Twojego maksa( np 70% rekordu, 80 rekordu itd...)
b - ilość powtórzeń
c - ilość serii

Dzieki juz rozumiem eheh ,ale ze mnie tępak.Znasz kogos kto probowal tego planu albo sam próbowałeś??

Szczerze mówiąc mam ten plan od dawna na kompie ale widocznie nie zwróciłem na niego uwagi Nie testowałem ale sądzę, że można na nim zrobić 10-20kg w MC zależnie od zaawansowania trenującego.

2x w tyg mozna??

Nie polecam. Pierwsze 4 treningi teoretycznie dałoby radę wydoić, ale potem już ciężko, nawet na dobrych suplach.

przeliczylem to sobie i mysle ze bedzie ciezko :) ale wlasnie dlatego warto sprubowac :)
Sprubujemy zobaczymy jak wyniki pojda w gore...

Plan na lekki nie wygląda ale może się przydać, kiedyś może wykorzystam ale to może jak będę potrzebował dobrego uderzenia pleców w razie zastoju

Animal myślę, że na zastój to będzie dobra opcja

Hehe no Ja też tak myślę Oby przyszedł jak najpóźniej ale wiadomo że kiedyś przyjdzie i wtedy planik może się przydać.