Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Witam wszystkich!
Chciałbym Wam zaprezentować rozpiskę martwego ciągu jednego z najlepszych deadlifterów świata. Był pierwszym człowiekiem, który podniósł pięciokrotną masę własnego ciała w martwym ciągu, za co został wpisany do Księgi Rekordów Guinness`a. Jego rekordy w martwym ciągu 289,5kg(kat 56) i 310kg(kat 60) są niepobite od blisko 20 lat!
Oto rozpiska:
1 tydzień: 70/8x5
2 tydzień: 73/8x5
3 tydzień: 76/8x5
4 tydzień: 78/8x5
5 tydzień: 82/5x5
6 tydzień: 84/5x5
7 tydzień: 86/5x5
8 tydzień: 87/5x5
9 tydzień: 92/3x5
10 tydzień: 94/3x5
11 tydzień: 96/3x5
12 tydzień 98/3x5
Jak widać trening do lekkich nie należy. Pamiętać należy o odpowiedniej rozgrzewce(3-5 serii).
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Szczerze mówiąc mam ten plan od dawna na kompie ale widocznie nie zwróciłem na niego uwagi Nie testowałem ale sądzę, że można na nim zrobić 10-20kg w MC zależnie od zaawansowania trenującego.