wzrost:180
cel: masa
obecnie biore mono i gainera Olimpu a dieta wyglada tak...
Sniadanie:Placki owsiane siemie lniane odrobina rodzynek orzechy wloskie odrobina skruszonego sera
Sniadanie2:Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka jablko i banan
Obiad:Piers z kurczaka kasza gryczana warzywa zalane obficie oliwa z oliwek
Po treningu:Piers z kurczak z bialym ryzem
Kolacja:Tunczyk z makaronem
Na noc:Serek wiejski z miodem